Wybór celu treningowego

Hej,

cwiczyc na silowni zaczalem ok. 2019 roku - w tamtym czasie wazylem okolo 63,5 kg.
Udalo mi nabrac nieco masy - maximum bylo 83 kg - poziom ten uzyskalem mniej wiecej w 2021.
(liczylem kalorie)

Aktualnie cwicze, ale tylko zeby podtrzymac dobra kondycje i w miare wygladajaca sylwetke + polepsza to moje samopoczucie.

Przymierzam sie do ponownych (powaznych cwiczen, chcialbym sobie to rozplanowac, ale zanim to zrobie chcialbym zapoznac sie z Wasza opinia:

1. czy Waszym zdaniem potrzebny jest mi cykl redukcyjny, czy od razu moge wchodzic na mase?

2. wydaje mi sie ze miesnie klatki piersiowej sa dosyc slabo rozbudowane w porownaniu do ogolnej masy ciala - myle sie?
Wzrost: 182 cm
Wiek: 26 lat
Aktualna waga: 79 kg na czczo

Zamieszczam zdjecia ponizej:
https://ibb.co/5RDgm21
https://ibb.co/9bywT5W
https://ibb.co/TrfqHPT
https://ibb.co/YhSh46T
https://ibb.co/s5CL9zQ
https://ibb.co/NYY2xqy
https://ibb.co/9WnSw1p
































Zmieniony przez - kacper96w w dniu 2023-09-04 22:04:27

Zmieniony przez - kacper96w w dniu 2023-09-04 22:05:15

Jak chcesz budować suchą masę mięśniową to warto trochę zredukować

1. Redukcja
2. To nie ten etap żeby szukać słabych parti, na dobrą sprawę wszystko jest dość slabo rozbudowane, sporo pracy przed Toba

Ja bym redukował , lepiej teraz stracić kilka tygodni ale zrobic lepszy fundament pod mase

Jak poprzednicy redukjca, aby zejść jak najniżej a potem óglna masa

Wielkie dzieki panowie, zabieram sie do pracy

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie nie jest wystarczająco nisko, aby budować dobrej jakości mięśnie. Wygląda to na około 17-18 procent, a już 15-16 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest zejść nisko, do około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Sugeruję przyłożyć się do diety i planu treningowego.

Nie ma jakoś ogromnie dużo tego tłuszczu, ale jednak jeżeli chcesz się wziąć porządnie za trenowanie i pilnowanie diety, czyli tak jak to powinno wyglądać to należałoby zacząć wpierw od redukcji. Sama redukcja nie powinna zająć Ci dużo czasu, a na pewno pozwoli zaoszczędzić czas w przyszłości, bo wchodząc teraz na dodatni bilans dołożyłbyś dość sporo tłuszczu, który i tak byś musiał w końcu zredukować więc jak teraz pozbędziesz się póki jest go mniej to w ogólnym rozrachunku wyjdziesz na tym na plus, a na dodatek będziesz budować lepszej jakości masę