Co mysleliscie ze sie juz poddalem? Niee!
Bylem na wakacjach i nawet zrobilem pare treningow!
Jesli chodzi o diete to byla na luzie wiec wpadalo sporo syfu ale bez przesadnego zajadania sie wiec nic nie podlalo
TRENING NR 23 PULL
Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg
Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg
Wioslowanie hantla:12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 30kg / 8 x 22.5kg
Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg
Pullover: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 22.5kg 15 x 22.5kg
Brzuch: Plank 1 seria max + Unoszenia kolan do klatki 25 x / 20 x
TRENING NR 24 PUSH
Przysiady przednie: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg
Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 62.5kgn / 5 x 72.5kg
Wyciskanie hantli na skosie: 10 x 18kg / 10 x 20kg / 8 x 22kg / 6 x 24kg
Wyciskanie zolnierskie na smith maszynie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg /8 x 40kg
Prostowanie ramion na wyciagu: 12 x 18kg / 12 x 20kg / 10 x 22kg / 8 x 24kg
Nota: Wyciskanie na skosie zamieniam sztange na hantle na stale bo sztanga jest w wszystkich cwiczeniach na klate i troche czuje ze brakuje mi tych hantelkow.
Wyciskanie zolnierskie na smithie bo rack byl zajety a prostowanie dalem w zamian pompek na poreczach z tego samego powodu.
TRENING NR 25 PUSH
Przysiady ze sztanga: 8 x 48kg / 8 x 58kg / 8 x 68kg / 8 x 78kg / 6 x 84kg
Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 48kg / 8 x 58kg / 5 x 68kg / 12 x 48kg
Wyciskanie hantli na skosie: 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 6 x 25kg
Wykroki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 120kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg
Wyciskanie zolnierskie ze sztanga: 8 x 3kg / 8 x 38kg / 8 x 38kg / 6 x 42kg
Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 10 x
Bylem na miejscowej oldschoolowej silce fajny klimacik , do cwiczen z hantlami trzeba doliczyc wage gryfiku
Przysiady poszly bardzo elegancko , ale cos po ich zrobieniu zabrako sily na reszte i w wyciskaniu poszlo bardzo slabo
wiec na ostatnia serie zrobilem sobie dropset.
Wykroki wchodza coraz lepiej bardzo dobre czucie czworek
(apropos mam je w planie push B ale cos mi sie pokrecilo i zrobilem teraz )
TRENING NR 26 PULL
Rumunski martwy ciag: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg
Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 22.5kg / 6 x 25kg
Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 9 x 50kg
Uginanie ramion z hantlami: 8 x 12.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 9 x 10kg
Pullover: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg
Kolejny i ostatni trening na tej oldschoolowej silce , na wyciagach ciezary troche mniejsze niz u mnie ( domyslam sie ze kilogram kilogramowi nie rowny jesli chodzi o zmiane maszyn trakcje ciezaru itd ) podkreslam tez znowu ze w czwiczeniach z hantlami trzeba dodac wage gryfikow ktorej nie znam .
W rumunie troche czulem sie niepewnie z tym ciezarem w ostatniej serii ale chyba jeszcze jakis lekki zapas jest.
TRENING NR 27 PUSH
Prostowanie nog siedzac na maszynie: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 12 X 22.5Kg
Wyciskanie sztangi lezac na skosie dolnym: 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg
Wyciskanie hantli siedzac: 12 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg
Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg
Wspiecia na palcach: 30 x / 29 x / 26 x
Allachy: 20 x 30kg / 16 x 30kg / 14 x 30kg
Ostatni trening w tygodniu dzisiaj wrocilem z wakacji do domu okolo 16 zjadlem posilek przedtreningowy zrdzemnalem sobie sieste
i ruszylem okolo 19 na trening . Jako ze trening pull robilem wczoraj i mam duze domsy na tylnej czesci uda postanowilem zamienic fronty na prostowanie nog siedzac zeby nie przemeczac dwojek . Wyciskanie na skosie dolnym wchodzi coraz lepiej pom trochu dodaje kilogramow , wyciskanie wasko tak samo , allachy super az caly brzuch plonal