Trening interwałowy

Cześć,
zacząłem robić interwały na ergometrze wioślarskim. Kiedyś pamiętam, że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. I nasuwa się mi pytanie - czy lepiej robić krótsze przerwy i czas pracy czy nie ma to żadnej różnicy? W sumie te 20s mi się bardziej podobało i chyba wolałbym tak robić. Czy 40s odpoczynku to nie za dużo?

Oczywiście że nie jest to za dużo. Zacznijmy od tego, że interwał to pojęcie bardzo szerokie. Interwałem jest zarówno sprint 10s na przemian z truchtem 20s, a także trucht 10s na przemian z chodem 60s. Wszystko zależy od naszych możliwości a także celu. Myślę, że dłuższy czas przerwy ma nawet swoje plusy, bo pozwala na pewno bardziej potem w trakcie sprintu zbliżyć się do max tempa, no i sprawia, że cała praca trwa dłużej, co też przekłada się na ilość spalonych kcal.

Witaj!

Interwały na ergometrze wioślarskim są jednym z najbardziej efektywnych sposobów treningu interwałowego, ponieważ angażują wiele grup mięśniowych i symulują ruch wiosłowania. Ergometr wioślarski pozwala na regulację oporu i prędkości, co umożliwia dostosowanie treningu do własnego poziomu i celów.

Nie ma jednej uniwersalnej recepty na to, jak robić interwały na ergometrze wioślarskim. Wiele zależy od indywidualnych preferencji, możliwości i celów. Jednak istnieją pewne ogólne zasady, którymi można się kierować przy planowaniu treningu interwałowego:

Twój sposób jest jak najbardziej ok. Ważne byś odczuciowo czuł, że taki Interwał naprawde dał Ci w kość

Musisz sam dostosować wszystko pod siebie , zacznij od krótszych interwalów i obserwuj . Przyjmij sobie 10-15 minutowych interwałów i zacznij od np 20sec max i 40 wolno , będziesz progresować to już mozesz dowolnie modyfikować i zwiększać czas max tempa a zmniejszac wolne tempo i kiedyś kiedyś robic np 40 sec max i 20 wolne , kiedyś tez możesz tez dodawać ilość interwalów. Kwestia bardzo mocno indywidualna