Ból kolan - porady

Joł, od jakiegoś czasu do planu wrzuciłem przysiady ze sztangą. Technicznie wygląda to git, siła bardzo szybko idzie w górę. Mimo redukcji. Ale, zauważyłem mniej więcej od kiedy wszedłem na 85x6, ból po treningu. Lekarzem jeszcze nie jestem natomiast miejscowo wygląda na więzadło krzyżowe przednie. Ból odzywa sie od tak np podczas leżenia, czasem podczas chodzenia, ale delikatnie i bardzo sporadycznie, nigdy podczas ćwiczeń czy wchodzenia po schodach. Dopomne, że siadam odkąd ważyłem 133, trochę już schudłem jednak to nadal jakieś 124 kg. Co proponujecie? Uciąć ciężar, przerwa od siadów i całkowite usunięcie do czasu zejścia poniżej 100kg masy? Aktualnie robie 90x6 i to bardzo lekko, natomiast chce zostać w treningu ja najdłużej i nie chce czegoś schrzanić. Poradźcie ziomeczki



Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-13 20:10:25

Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-13 20:11:00

Tutaj nikt ci nie doradzi nic innego jak odpuscic cwiczenia które powoduja dolegliwosci bólowe lub zmniejszyc cięzar , udac sie do specjalisty i szukać rozwiazania problemu :)

Nie wydaje mi się to na jakieś uszkodzenie, a po prostu nieprzystosowanie kolan do tak szybkiego wzrostu obciążenia.

Będę obserwował, dorzucę lepszą rozgrzewkę kolan i ćwiczenia wzmacniające ten zakres ruchu oraz więzadła.


Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-14 09:42:06

Skoro nie masz urazu to skupiaj się na dobrej rozgrzewce , popracuj nad mobilnością i techniką , ewentualnie mozesz kiedys nagrac filmik z cwiczeniem i wkleic do oceny , perspektywa od przodu i boku

Ciężko niestety odnieść się do tego w jakikolwiek sposób. Nie pozostaje nic innego, jak zastosować się do podstawowych zasad w kierunku zachowania zdrowia, mobilności i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia:

1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka.
2. Odpowiednia technika ćwiczeń.
3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu.
4. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni jako odrębna sesja treningowa.
5. Wizyty u fizjoterapeuty, który zobaczymy manualnie co jest nie tak ze stawem kolanowym i popracuje nad nim, oraz pokaże Tobie ćwiczenia specjalistyczne.

Cześć, ból w kolanie po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak:

Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy.

Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół rzepki i w przedniej części kolana. Może być spowodowany przez nadmierne obciążenie stawu kolanowego podczas ćwiczeń lub przez nieprawidłowe ustawienie rzepki względem kości udowej.
ogolnie mozna tutajh wymieniac sporo przyczyn

TomQ-MAG

Cześć, ból w kolanie po przysiadach ze sztangą może mieć różne przyczyny, takie jak:

Nieprawidłowa technika przysiadania. Jeśli nie wykonujesz przysiadów poprawnie, możesz nadmiernie obciążać kolano zamiast mięśni ud i pośladków. Może ona wynikać pośrendio z poprzykurczanych mięśni miednicy.

Zespół bólu rzepkowo-udowego. Jest to stan, który powoduje ból wokół rzepki i w przedniej części kolana. Może być spowodowany przez nadmierne obciążenie stawu kolanowego podczas ćwiczeń lub przez nieprawidłowe ustawienie rzepki względem kości udowej.
ogolnie mozna tutajh wymieniac sporo przyczyn

Dobrze, więc jeśli wyjdziemy z założenia, że taka osoba ma pogłębioną lordoze lędźwiową czy jest szansa by dalej zdrowo wykonywała siady? Na jakie wzorce ruchu najlepiej zwrócic wtedy uwagę?

2. Czy przejscie w tej sytuacji na przysiad przedni dla takiej budowy bedzie lepszy lub zerchery?


Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-07-16 16:42:38

odpocznij, zadmabaj o rozgrzewkę oprócz siadów porób ćwiczenia akcesoryjne, i ocenisz za jakiś czas czy jest poprawa

Zakładając, że wprowadzisz już zalecane podstawy ku temu, aby dbać o swoje stawy i holistycznie o cały organizm, to można będzie pomyśleć o odpowiedniej suplementacji pod tym kątem. Bez wątpienia wyróżnić warto: kwasy tłuszczowe omega, witaminę D3, boswellia serrata, cissus, kolagen w dużej dawce i siarkę organiczną w dużej dawce. Suplementacja przez dłuższy czas.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/MSM__siarka_organiczna_na_stawy_-a1144.html
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Na_ból_i_stany_zapalne_stawów:_ALLNUTRITION__Boswellia_Serrata-a2320.html 

Ja też obstawiam że jednak coś z techniką siadow kuleje