Plan treningowy 5 dniowy ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78

Cześć, ćwiczę 2 miesiące na planie fbw, lecz teraz mam mniej czasu i potrzebuje krótszych treningów i dlatego rozpisałem sobie plan 5 dniowy, czy moglibyście ocenić? Może cos pozamieniać, dodać lub odjąć?

1. Klata
2. Plecy + Barki
3. Nogi
4. Biceps + Triceps

Poniedziałek - 1
Wtorek - 2
Środa - 3
Czwartek - 4
Piątek - 1

Klata:
Wyciskanie płasko 4x8
Sztangielki skos górny 4x8
Rozpiętki 4x8

Plecy:
Martwy ciąg 4x8
Wiosłowanie 4x8
Dolny wyciąg 4x8
Szrugsy 3x10

Nogi:
Przysiady 4x8
Prostowanie nog na maszynie 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Wznosy na palcach 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Odwodzenie linek wyciągu 3x8

Biceps:
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8
Uginanie ze sztangielkami z supinacja siedząc 75° 3x8

Triceps:
Wyciskanie płasko wąskim chwytem 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6514 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777696

To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu?

To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez problemu w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc trudno się do tego odnieść,

Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy grzbiet po jednym razie, jako początkujący powinieneś mieć te proporcje odwrócone i częściej trenować duże partie niż małe.

Przy Twoim zaawansowaniu osobny trening ramion to jest nieporozumienie.

W "planie", który wrzuciłeś masz za dużo zbędnych ćwiczeń jak na początkującego, nie są Ci potrzebne.

Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja.