Wybór celu treningowego

Witam, nie wiem co mam ze sobą zrobić więc stwierdziłem, że zapytam bardziej doświadczonych. Mianowicie co teraz będzie najbardziej odpowiednie, redukcja czy masa? Sam nie wiem za co się teraz zabrać a z racji na mój mały staż treningowy boje się, że wszystkie moje wyniki siłowe będą szły mocno w dół.
Wiek-19
Wzrost-180cm
Waga-79/78kg
Obwód w pasie- 85cm

Bez względu na to jaki cel być obrał na tę chwilę, to zakładają, że będziesz miał solidny trening i dobrze dobraną dietę, efekty będą zadowalające. Nie ma możliwości żeby ich nie było. Trzeba tylko regularności i zawzięcia.

Mięśni rzeczywiście masz niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich trochę jest. Jak na tę chwilę, najważniejsze będzie to, abyś uczył się podsaw techniki i czucia nerwowo-mięśniowego w treningu siłowym. Przez najbliższe 10 tygodni jak najbardziej można skupić się na dodatnim bilansie energetycznym.

Dla mnie to nie jesteś zalany po prostu masz jeszcze mało mięśni ja bym ci radził dalej sobie dźwigać i powoli budować mięśnie.
Jak zobaczysz że nie idzie siła albo że tylko w pasie rośnie to wtedy zrób interwencje i zredukuj

Dokładnie jak wyżej , masz mało mięśni stąd odpowiedź jest prosta , musisz dalej budować , stopniowo dodawaj sobie kalorii , nie za szybko , obserwuj cialo , rob pomiary , jak mądrze to rozegrasz to jest jeszcze duży potencjał do budowania. No i trenuj ciężko i zarazem mądrze , bo to będzie bodźcem do wzrostu Twoich mięśni.

Przedział 2500-2800kcal powinien być odpowiedni jeśli chodzi o masowanie?

To zależy, jak wygląda Twoja aktywność w skali tygodnia , ile kalorii jadłeś do tej pory ?

W okolicach 2200 i waga utrzymuje się lub troszke spada. Trenuje silowo około 4-5 razy w tygodniu i do tego dokładam 2 treningi typowo cardio bo trenuje piłkę nożną

Glownie między 2200-2400

No to jezeli przy takiej kaloryce utrzymuje Ci się waga lub nawet jak piszesz spada to tymbardziej juz dostajesz sygnal ze nalezy tych kalorii dolozyc delikatnie. Aktywnosci tez masz duzo z tego co piszesz , patrząc na to ze piszesz ze staz masz niewielki to wrecz jest jej za duzo. Pamietaj ze musi byc tez czas na regeneracje. Dorzuc do tej puli okolo 300kcal i obserwuj organizm.

Co obecnie robiłeś, redukowałeś, jak tak to jakie są efekty ile to już trwa

Po tych zdjęciach które wystawiłeś można ocenić że nie masz zbyt dużo tłuszczu, ale niestety mięśni też masz bardzo mało, przez co mimo że kilogramowo nie ma dużo tłuszczu to jego procentowy udział w ciele może być łudząco wyższy, jednak myślę że możesz śmiało wejść na minimalny dodatni bilans kaloryczny i kontrolując skrupulatnie wszystkie obwody ciała oraz lustro możesz budować masę mięśniową. Ważne jest żebyś zwracał uwagę na to jak będzie reagować organizm żeby w razie czegoś niekorzystnego móc szybko zadziałać i zmienić w diecie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-06-16 07:38:47

anubis84

Co obecnie robiłeś, redukowałeś, jak tak to jakie są efekty ile to już trwa

szczerze mowiac to juz serio dluga redukcja, ale raczej glownie dieta i jakis ruch bo jesli chodzi o silownie to zazwyczaj miesiac/dwa systematycznie potem dluga przeprwa po nawet 3 miesiace i znowu cos. Redukcja byla robiona z wagi kolo 105kg a obecnie kolo tych 79 jest i tak psychicznie boje sie wejsc na mase na jakis okres czasu by budowac miesnie aby znowu sie nie zalac