Wybór celu treningowego

Nie ma raczej żadnego znaczenia jakim planem będziesz ćwiczył. Najważniejszy jest deficyt, jeśli nie masz długiego stażu z ciężarami to FBW wydaje się optymalnym rozwiązaniem na początku. Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wtedy trening góra dół jest fajną opcją.

Niestety trening Twój nie wygląda najlepiej. Trening FBW (ogólnorozwojowy) z założenia powinien bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, gdzie najbardziej skupiamy się na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych. W ten sposób najłatwiej jest nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń w najkrótszym czasie.

Każdy rodzaj treningu będzie dobry. Najważniejsze żeby był odpowiednio dobrany pod możliwości organizmu i doświadczenie, oraz wykonywany prawidłowo pod kątem technicznym.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Potraficie mi określić czy jestem ektomorfikiem , endomorfikiem czy mezomorfikiem?

Nick22

Potraficie mi określić czy jestem ektomorfikiem , endomorfikiem czy mezomorfikiem?

To nie ma znaczenia bo dietą przechodzisz z jednego w drugie trening i tak jest ten sam

Somatotyp budowy sylwetki nie jest istotny pod kątem kształtowania sylwetki. Sugeruję zapomnieć o tym podziale. Zdecydowanie większość z nas ma mieszaną budowę sylwetki. Bardzo rzadko spotykane są sytuacje typowego ektomorfika, czy endomorfika. Ty również jesteś tego typowym przykładem. Więcej informacji na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach-1741

Redukuj a kreatynę można brać w każdym etapie

Redukuje mam już 61,8 kg nie wiem czy to nie za szybko 18 mają miałem 65 kg

Oceń na podstawie samopoczucia i osiągów.
Jak czujesz się dobrze i nie leci siła na pysk to jest ok ja dodatkowo pytam znajomych o opinie żeby krytycznie ocenili jak to się zmienia bo samemu można za bardzo krytycznie do tego podchodzić jak patrzysz w lustro

Mi w pracy mówią że schudłem i to bardzo, ale ta opona dalej jest, no ale poczekam jeszcze z 10 tygodni

To, że redukujesz i ktoś widzi, że schudłeś niewiele znaczy. Ważne jest to jak wygląda Twoja dieta i trening siłowy, oraz to jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety z tych trzech podstaw wiemy tylko, że trening siłowy jest słaby. Nie napisałeś w zasadzie nic na temat swojej diety, oraz zmiany obwodów ciała. Masa ciała, którą się sugerujesz niestety tutaj żadnym wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki.

Sugeruję podejść do tego w bardziej pretensjonalny sposób i wrzucić wszystko do analizy.