Jaki trening dla koszykarza

ja bym tu stawiał w tym przypadku na Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% ! i coś mi się wydaje że za dużo kalori ( obniż ilość spożywanych kalori ) i nie przesadzaj z odżywkami nie chcesz robić masy chyba !!! Co do Kreatyny za duże dawki jeśli wybierzesz mono to jak już 5 g dziennie wystarczy ! ( zważając na to że chcesz jeszcze spalać tłuszcz to 15 g moim zdaniem o wiele za dużo )

Mason

A jakiego rodzaju przysiady zamierzasz robić???

soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! "
hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 powt. 2tyg. 10 powt. 2 tyg. 5 powt. i 2tyg powtorzenia negatywne) - zmiana ilosci powtorzen co 2 tygodni + ciagly progres obciazenia zapobiegaja przyzwyczajeniu miesni do przeciazen i sa wystarczajacym bodzcem do rozwoju miesni . Pozatym ustala sie przed SD swoje tak zawane "maxy" dla konkretnych cwiczen, wiec nie nalezy ich zmieniac podczas trwania cyklu.
Co do zmian cwiczen w HST to mozesz zmieniac niektore cwiczenia, ale juz w nastepnym cyklu - HST jest tak przemyslany, ze nawet nie trzeba zwiekszac obciazen by miesnie rosly a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD [uwazam, ze optymalnie powinnien trwac on 2 tyg].
Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly.

Pozatym - troche mnie dziwi wybor HST jako treningu na sile [bo chyba nad tym chcesz popracowac?]. HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" [], zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc sobie standardowy plan "na sile". W twoim przypadku jednak skladnialbym sie do treningu obwodowego[ACT], ktory dodatkowo procz masy i sily poprawia wytrzymalosc.

Jeszcze kilka slow o twojej diecie - ogolna kalorycznosc jest uwazam zbyt mala - twoja aktywnosci fizyczna w ciagu dnia jest bardzo duza i watpi by 3000kcal pokrylo twoje zapotrzebowanie.
Tutaj mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Narzucasz sobie duza intensywosci i czestoliwosc treningowa - dlatego bacznie obserwuj reakcje swojego organizmu, poniewaz przy takim treningu i przy takiej diecie uwazam, ze nie trudno o przetrenowanie.

Btw: co to za proporcjie 45% weglowodanow, 45%bialka[szok ] i 10% tluszczu. Twoja dieta ZONE moze byc

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-13 15:11:29

"jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 powt. 2tyg. 10 powt. 2 tyg. 5 powt. i 2tyg powtorzenia negatywne) - zmiana ilosci powtorzen co 2 tygodni + ciagly progres obciazenia zapobiegaja przyzwyczajeniu miesni do przeciazen i sa wystarczajacym bodzcem do rozwoju miesni . Pozatym ustala sie przed SD swoje tak zawane "maxy" dla konkretnych cwiczen, wiec nie nalezy ich zmieniac podczas trwania cyklu. " -czy ktoś napisał żeby zmieniać ćwiczenia podczas cyklu !

Co do proporcji ! moim zdaniem b.dobre w jego przypadku !

Anar

przy HST tez nastepooje dosc doozy wzrost gestosci wlookien aktynowo miozynowych. Moze byc tez tutaj przydatny, ale oczywiscie mozna dac inny.

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-06-13 20:09:11

Widze ze dyskujsa sie rozwija a to dobrze bo wszyscy dowiemy sie czegos nowego. Fakt faktem ze nigdy w zadnym z magazynow kulturystycznym nie spotkalem sie z treningiem na silownie dla koszykarzy. W ostatnim Iron jest trening dla pilkarzy - w sumie dwa podobne sporty ale jednak roznice w nich sa. Postaram sie teraz udzielic odpowiedzi na wasz pytania.

BYK zamierzam robic przysiady tradycyjne - nie wiem jeszcze w jakim zakresie czy do konca czy tez zatrzymywac sie przy rownoleglych udach do parkietu.

Co do HST - ja osobiscie sie nie znam na tego rodzaju treningu - sam myslalem raczej o cyklach treningowych skladajacych sie z naprzemian cyklow z duza iloscia powtorzen no i typowo silowych. Nie mam pojecia ktore opcje sa najlepsze dla tego sportu dlatego tez zapytalem o to was - problem bedzie dosc spory do rozwiazania gdyz to nie jest forum na ktorym jest duzo koszykarzy z ligi bo nie wieze w to ze koszykarze z ulic trenuja pod okiem instruktora na silowni.

Co do diety - mozliwe ze kalorycznosc mala - proporcje mojej diety to 40-30-30 wiec chyba dobre - dieta zreszta ktora zamierzam stosowac znajduje sie pod adresem https://www.sfd.pl/temat108876/ - dieta ta zreszta byla ukladana dla mnie ale pod inne potrzeby. Kalorycznosc diety bede zmienial w razie potrzeb - celem jest jednak oprocz poprawy sily i wyskoku rowniez zgubienie sadla wiec pod tym aspektem tez patrze na diete.

Czekam na dalsze pomysly z waszej strony na to jak to wszystko zorganizowac.

" problem bedzie dosc spory do rozwiazania gdyz to nie jest forum na ktorym jest duzo koszykarzy " -w dziale : sporty ogólnorozwojowe " znajdziesz koszykarzy może ci to pomoże jest tam dużo przykładowych treningów na szybkość ,skoczność itd Powodzenia !


Ja swój pomysł podałem myśle że jest całkiem przyjemny !

Mason

Przysiady tradycyjne nie są moim zdaniem najlepsze dla Ciebie biorąc pod uwagę dyscyplinę, którą uprawiasz

zauważ - robiąc wyskok podczas gry w kosza nie zaczynasz ruchu od głębokiego dosiadu - wykonujesz przysiad na 1/2 max 2/3 głębokości a trenując pełny przysiad pokonujesz strefy w których powinieneś rozwinąć pełną moc - częściowo z rozpędu, obniżając ty samym efektywność i dynamiczny start w zakresie ruchu, który leży w kręgu Twoich zainteresowań. U nas na siłownii często przychodzą piłkarze ręczni i siatkarze - w celu poprawienia skoczności stosują przysiady na maszynie Smitha do ławki - tzn między nogami ustawiają ławkę na takiej wysokości aby dotknąć nią tyłkiem w momencie kiedy do pełkego kąta brakuje jeszcze pare - parenaście cm - i z tego momentu zaczynają dynamiczne wybicia ze sztangą na plecach z lekkim wyskokiem - po ok 15 ruchów

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-14 11:35:28

dokladnie jak BYK mowi...
ja mam koleszke ktory uczyl sie w liceum sportowym i byl w grupie skoczkoow (jak Partyka;) i bodajze 2 razy w tyg mieli taki wlasnie silowy trening ud...
maxymalnie szybko wykonywali ruchy ze sztanga na karku i przysiadali do poprzeczki gdzies na wysokisci wlasnie laweczki...jak przysiadali to nawet nie mieli ud roownolegle...

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-06-14 14:16:22

Byk, Misoo to jest bardzo dobry pomysl z tymi przysiadami. Pytanie tylko jakie jeszcze cwiczenia dolozyc dotego zestawu na uda i czy wykonywac je podobnie jak caly trening w zasadach HST czy tez inaczej. Zajmijmy sie wiec rozwiazaniem tej kwestii :) Mysle ze dobrym rozwiazaniem bylby HST z tego wzgledu ze co dwa tygodnie zwiekszaja sie ciezary - biorac pod uwage to ze ciagna bym HST przez caly rok z przerwami tygodniowymi lub dwutygodniowymi na wyznaczanie maksow praktyczni caly czas obserwowalbym wzrost sily. O wzrost masy nie musze sie chyba obawiac - duzo aerobow i cwiczen wydolnosciowych pozwoli utrzymac wage na odpowiednim poziomie. Podajcie przyklady planu treningowego - cwiczen ktore moznaby na nogi wykonywac biorac pod uwage skoka - jedno juz jest (przysiady do lawki) potrzebuje jeszcze ze 3 w tym jedno na dwuglowe.