Czy powinienem iść na redukcję

Mam 18 lat 196cm wzrostu i 2 lata stażu treningu siłowego
Odkąd zacząłem moją przygodę z siłownią
nigdy nie byłem na redukcji i raczej na masie też nie
Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny
Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie trzymam jem co chcę

Wcześniej jednak nie było tak kolorowo nie miałem wgle apetytu jadłem kiedy musiałem ale odkąd zacząłem chodzić na siłownię to się przełamałem i zacząłem normalnie jeść i brać te suplementy
Widzę u siebie dużą zmianę w mięśniach przez ten czas przytyłem 20kg z ~70 do 92kg (teraz) ale jestem świadomy że też mój poziom tkanki tłuszczowej diametralnie wzrósł
Myślę że już czas by wejść na redukcję zwłaszcza że zaraz wakacje a ja nie czuje się zbytnio estetycznie bez koszulki
no chyba że bym chodził cały czas napięty
zacząłem też wiedzieć różnice na twarzy
nie mam tak zarysowanej szczęki jak kiedyś
a to dla mnie lekki problem
chciałbym też odsłonić brzuch żeby lepiej wyglądał po prostu się dociac na lato
Stąd moje pytanie czy warto wejść na redukcję czy może trochę przymasować i jak będę chciał redukować to czy zdążę jak kolwiek uwidocznić mięśnie do tego czasu a nawet jak nie trudno
-zdj przed chodzeniem na siłkę -zdj teraz napięty - zdj bez napinki teraz

zdj są wysłane w odwrotnej kolejności

Jeśli zdjecia dolne są z kiedys to masa zdecydowanie a jeśli górne są aktualne to nadal masować - jest fajnie

witaj.
tak naprawde to sam odpowiedziales sobie na pytanie - skoro czujesz sie zle z takim poziomem tluszczu to redukuj.
Co prawda patrzac na zdjecie wyzej mozna by bylo sie pokusic o to, aby dalej probowac cos zbudowac, bo jakos mocno gruby nie jestes. Ale trzeba by bylo nieco bardziej zainteresowac sie tematem diety i po prostu zaczac robic to z glowa. jak chcesz wejsc na wyzszy level to musisz po prostu wyznaczyc sobie jakies ramy diety i sie jej trzymac, niezaleznie od tego czy bedziesz robil mase czy redukcje.

Tak chodząc i trenując oraz jedząc jak się podoba po prostu będziesz aktywny ale o jakiejś poważniejszej sylwetce nie ma mowy. Trzeba ogarnac odżywianie, złapać podstawy na temat makroskładników, policzyć zapotrzebowanie i obrać właściwy cel. Niby można by było jeszcze trochę masować, ale jak sam się źle czujesz to od pułku kalorii odlicz 200-300kcal i obserwuj organizm czy się dobrze wstrzeliłeś z obliczeniami. Jeżeli teraz przeprowadzisz redukcję i zejdziesz poniżej 15% BF to na pewno kolejny cykl masowy będzie efektywniejszy

dokladnie :)
mysle, ze nawet zostajac na zerowym bilansie kalorycznym, a zajecie sie mocnym dopracowaniem diety, jakosci posilkow, doboru odpowiendiego makro juz by mialo tutaj mocno pozytywny wplyw na zmiany. Na pewnoi jakosc by sie poprawila przy odrobinie szczescia jezlei dobrzewstrzelisz sie w iloscia samych kalorii jak i dobrym podzialem poszczegolnych makroskladnikow. Pytanie jak mocno sie interesujesz kulturystyka i co chcesz osiagnac, jaki poziom rozbudowy sylwetki bedzie cie tutaj zadawalal