Plan treningowy FBW 3 dni

Siema, ćwiczę na siłowni 14 miesięcy.
Pierwszy raz rozpisałem samodzielnie plan i prosiłbym o jego ocenę, ewentualne poprawki, uwagi.
Aktualnie będę rozpoczynał okres redulcji.
Wiek 21 lat, waga 90kg, wzrost 185cm
Z góry dziękuję

Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania konkretnych ćwiczeń i przemodelowałbym plan treningowy tak aby zaczynać od partii największych czy od ćwiczeń na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania.
Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch.

Natomiast jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to też można nieco poprawić.

W planie A jak już zmienisz już kolejność to warto zmienić to prostowanie nóg na coś lepszego na przykład wykroki z hantlami, bo to prostowanie nóg to słabe ćwiczenie i spokojnie można je podmienić.

W planie B uginanie nóg bym zamienił na klasyczny martwy ciąg bo jego mi brakuje w planie treningowym i daj na pierwszy ogień.

W treningu C prostowanie nóg zamień na uginanie nóg i to unoszenie linki w przód możesz odpuścić zupełnie.

Zmieniłbym jeszcze ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo masz mało urozmaicone. Daj sobie w jednym dniu plank, w kolejnym dniu treningowym daj plank boczny, a w ostatnim dniu daj sobie dead bug i będzie spoko.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 10:48:42

Wdrożyłem zmiany. Dzięki wielkie!

Przede wszystkim nie widzę tutaj żadnej metody progresywnego przeciążenia, to jest tutaj kluczowe abyś efektywnie budował masę mieśniwą, takie ćwiczenie na czuja to pewnego momentu mogą dawać jakieś tam rezyltaty ale potem wszytsko się zatrzyma. Po za tym warto też wprowadzić kilka serii zogrzewkowwych, jakoś to zaplanować