Wybór celu treningowego

A jakieś jeszcze pomocne rady od was na temat mojej redukcji?

Zależy o jakie rady pytasz? Trzymaj michę, mały deficyt kcal, bądź aktywny i cierpliwości

Bedę ćwiczył dalej FBw tym swoim treningiem ale czy dać do tego jakieś cardio czy nie potrzeba ,jak myślicie?

Daj plan do oceny to będzie można się wypowiedziec, cardio zawsze warto dodawac bo to narzedzie do pogłębiania deficytu oraz narzędzie do poprawy kondycji , pracy układu sercowo naczyniowego


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-05-21 06:29:58

Nie ma znaczenia jaki masz somatotyp budowy sylwetki. Każdy z nas m mieszany. Bardzo rzadko przytrafia się typowy ektomorfik, czy endomorfik. Nie jest to specjalnie istotne pod kątem wyboru celu treningowego. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam już konieczność redukcji. U Ciebie jest około 18 procent, więc odpowiedź nasuwa się sama.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Mój trening Fbw 3 dniowy:
1. Nogi
Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata
2. Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12
3. Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12
4. Barki
Arnoldki siedząc 4 x 12
5. Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12
6. Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12
7. Brzuch
Allahy 4 x 15

Dzień 2
1. Nogi
Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12
2. Plecy
Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4 x 12
3. Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 12
4. Barki
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 x 12
5. Biceps
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4 x 12
6. Triceps
Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 12
7. Bruch
Unoszenie nóg leżąc 4x15

Dzień 3
1. Nogi
Przysiad wykroczny z hantlami 4 serie
2. Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 12
3. Klatka
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów 4 x 15
4. Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
5. Biceps
Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4 x 12
6. Triceps
Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 4 x 12
7. Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4 x 12

Proszę o ocenę czy wypada coś poprawić ,zabrać ,wymienić, dodać




Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 13:28:11

Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 13:29:59

Ktoś odpowie?

FBW powinien opierać się na wolnych ciężarach martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, dipy, podciąganie na drążku aczkolwiek jeśli taki dobór ćwiczeń sprawia ci frajdę i daje jakiś efekt to spoko ale... nie możesz robić tyle samo saerii na nogi/plecy i biceps/triceps. Weź pod uwagę fakt, że tricpes pracuje już przy wyciskaniu hantli czy sztangi.

sugeruję trzymać się takich zakresów: nogi/plecy 4-5 serii, klatka 3-4 serie, barki/triceps 2-3 serie, biceps 2 serie, brzuch 4-5 serii.



Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-05-22 09:53:16

Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-05-22 09:54:17

Ok, wielkie dzięki

Ok patrząc na moją sylwetke i to że chce zrobić redukcje ,lepiej iść planem FBW czy push pull legs?