Ilość posiłków w diecie

Mój rozkład dnia
Pobudka 6:40
7 rano kawa
Godz 10 śniadanie
Godz 15:30 trening
Godz 17 obiad
Godz między 19 a 20:30 kolacja
Zaśnięcie o godzinie między 22:30 a 23:30
Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane.
Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia?
Czy może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć posiłków dziennie. Proszę o za i przeciw. Bo bardzo nurtuje mnie ta kwestia.

Nie pozostaje więc nic innego, jak zrobić to zgodnie z zaleceniami pod kątem kształtowania sylwetki. W zasadzie wszystko Tobie napisaliśmy, co warto zrobić, aby poprawić kompozycję sylwetki w jak najlepszym stopniu. Jeżeli nie zastosujesz się do obrania najlepszej możliwej drogi, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta, to efekty nie będą tak dobre, ale zakładając ze bilans energetyczny będzie ujemny, to jakieś tam jednak one będą. Kwestia tego ile z siebie dasz i jakie są Twoje oczekiwania.

Tak, najważniejsze jest ile jesz, makro, jakość jedzenia, a ilość posiłków to drugorzędna sprawa.
3-5 to sensowna ilość - jak Ci wygodnie pod względem rozkładu dnia, wygody, Twojego samopoczucia i łatwości utrzymania diety.
To jest mocno indywidualne, np. typ podjadacza może mieć trudność z utrzymaniem reżimu tylko 3 oddalonych czasowo posiłków, a z kolei inna osoba może czerpać korzyści z takiego schematu, bo pozwala jej nie myśleć ciągle o jedzeniu.
Po drugie, zawsze możesz spróbować i w razie potrzeby coś pozmieniać.

Większa liczba posiłków nie daje żadnej specjalnej przewagi przy tej samej dziennej kaloryczności - to tylko jeden z często powtarzanych mitów.








Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-04-25 01:12:55

Możesz jeść 3 posilki jeśli Ci to pasuje.

Liczy się bilans kcal z danego dnia , suma z kilku dni , bilans stygodniowy i dla samego chudniecie i tycia nie ma znaczenia czy 1 czy 10 posiłków , jednak zbyt duża ilość posiłków małych a czesto to nnic dobrego bo organiz cały czas pracuje ( trawi - stres) a zbyt mała ( np IF 1-2 obfite posiłki mogą nadmiernie przeciązac układ pokarmowy ) więc 3-4 to bardzo optymalny podział

Ok.dziekuje za odpowiedzi.zostane przy 3 posiłkach. Bo tak mi pasuje do rozkładu dnia

Ilość i godziny posiłków nie mają znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Należy dobrać takie/tyle, aby Tobie to odpowiadało w stosunku do dnia pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. Istotna będzie ilość kalorii, następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników odżywczych. Warto jest zadbać o to, aby zachować zalecenia w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat ilości posiłków:

https://www.sfd.pl/Czy_ilość_posiłków_ma_znaczenie_-t1126004.html 

Dokładnie, ilość posiłków nie ma znaczenia. To raczej kwestia indywidualna - ktoś lepiej funkcjonuje jedząc 3 większe posiłki a inny lepiej się czuję jedząc mniej, ale częściej. Jeśli u Ciebie sprawdza się opcja trzech posiłków to nie ma co kombinować. Jeśli taka długa przerwa między pierwszym a drugim posiłkiem nie powoduje problemu i np. spadku sił na treningu to ok. Ja nie dałbym rady

Też zwróciłam uwagę na duży odstęp czasowy pomiędzy śniadaniem, a obiadem i trening po drodze...
Z jednej strony dobrze jest chociaż ze 3-4 godziny przed treningiem nie jeść żeby trochę zmusić organizm do korzystania z rezerw tkanki tłuszczowej podczas treningu, ale gdyby to było zbyt długo i powodowało osłabienie i gorszą jakość treningu, to można albo zwiększyć śniadanie kosztem reszty posiłków albo dorzucić jakąś przekąskę czy koktajl o 12-13 (też wliczoną w bilans).

Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia?
tak, do tego dochodiz jeszcze kwestia jakosic tych posilkow, zrodla pokarmowe, bo sama kalorycznosc i rozklad makro to za malo, jak bedziemy bazowcac na przetworzonych posilkach.

Czy może jednak lepsze efekty bym uzyskał jedząc pięć posiłków dziennie. Proszę o za i przeciw. Bo bardzo nurtuje mnie ta kwestia.
jedz tak jak Tobie wygodniej i jak sie czujesz z taka iloscia posilkow. Ja wole jesc czesciej a mniej, bo zbyt obfite posilki sprawiaja, ze nie jestem w stanie zmiescic swojego zapotrzebowania kalorycznego w ciagu dnia

Nie będzie to miało aż tak ogromnej różnicy tak naprawdę. Najważniejsze będzie konsekwentne trzymanie się planu i realizowanie założeń deficytu kalorycznego, a to czy rozbijesz to sobie powiedzmy na 3 posiłki w ciągu dnia czy na 5/6 odgrywa drugoplanową rolę, szczególnie w przypadku osób początkujących.

Jeżeli więc chciałbyś uzyskać od nas pomoc, to sugeruje postępować zgodnie z instrukcją przedstawioną poniżej:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Odjęcie 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych.

4. Wrzucenie planu treningowego do analizy.