Jak skomponować posiłek?

Mogę wrzucić taki posiłek na śniadanie i przy okazji pytanie jak nie mam problemu z jedzeniem zakładanej ilości białka czy mogę mimo wszystko jeść ta odżywkę białkowa czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane?
120g banana
Odżywka białkowa 15-30g
Jajko

Reszta dnia raczej

1 posiłek
(200g jajek, 100 pomidora, 90g bułki graham)
2 posiłek
(100g płatków owsianych górskich, banan, mleko 200g, cynamon 1-5g) czasem dorzucam migdałów LUB Bułka graham lub chleb pełnoziarnisty/żytni z pomidorem i szynką
3 posiłek
Ryż brązowy pełnoziarnisty 100g, mięso z piersi kurczaka 100-150g oliwa z oliwek 5-10g
4 posiłek
Makaron żytni pełnoziarnisty 100g, twaróg chudy 100-250g wymieszany z skyrem smakowym 150g

Między posiłkami czasem jabłko. I czasem się zdarzy jak jest jakaś tłusta ryba bogata w kwasy omega3

Jeżeli mam do dobicia kcal to zazwyczaj jakieś bułki graham z jajkiem na twardo i ketchupem 8g cukru na 100g lub masło orzechowe (mega rzadko) albo pomidorem lub szynką.






Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-01 22:46:31

Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-01 22:47:38

Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-01 22:50:26

Taki posiłek nie ma problemu żebyś wrzucił na śniadanie, jednak pytanie - jako chcesz na surowo zjadać? Nie będę się odnosił do kwestii smakowych, bo to już indywidualna sprawa, ale przyswajalność jest o wiele niższa niż w przypadku jajka po obróbce termicznej. Co do odżywki, to stosuj ją do uzupełniania diety i urozmaicania posiłków, to jest po prostu jakby kurczak w proszku. Jeżeli zamykasz dietę i makroskładniku to nie ma potrzeby dobijać białkiem, ale też patrz na dietę w kontekście całego tygodnia, a nie jednego dnia.
W twojej rozpisce nie ma w ogóle warzyw, duży błąd.

Oczywisćie możesz sobie dawać taki posiłek jednak najwazniejsze jest jak wygląda cała dieta bo to całośc się rozpatruje a nie pojedyncze posiłki , odzywka to swietny dodatek smakowy więc jak najbardziej śmiało można stosować

Do ryżu wlatuje papryka zazwyczaj i też czasem jem warzywa na patelnię bo z tymi warzywami to drogo trch

Istotne jest to, jak wygląda ogół Twojej diety, a nie jeden posiłek w niej obecny, czy też jeden produkt. Zdecydowanie warto ustalić zalecane ilości kalorii i składników odżywczych w stosunku do wyznaczonego celu treningowego i pod to układać rozpiski swojej diety. Jeżeli nie wiesz jakieś źródła składników odżywczych wkomponować w posiłki, to sugeruję się z nimi zapoznać:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html