Trening FBW pod K1

Cześć

Chciałbym opracować sobie trening siłowy FBW pod K1 bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, dawno nie trenowałem siłowo, chcę, by to było coś podstawowego.

Co sądzicie o takiej rozpisce?
- Przysiad tylni / Martwy ciąg // Zamiana co trening - 3 treningi w tygodniu
- Podciąganie nachwytem
- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie żołnierskie
- Podciąganie podchwytem
- Pompki na poręczach

Na jakiej ilości serii / powtórzeń bazować? Po 4 serie? A może po 3?

Lipa że przysiad z martwym na zmianę a na klatę i plecy co trening po 2 ćwiczenia. I 0 brzucha. A brzuch i nogi najważniejsze

Przysiad z martwym na zmianę, bo nie chciałem przeładować planu - biegam, w tym interwały i robię treningi kondycyjne na worku.

Na brzuch robię obwodówki po bieganiu, 3-4 ćwiczenia, prosty, dół, skosy, core - 3x /tydzień.

Wrzucić do FBW zarówno MC jak i przysiad?

Podciąganie podchwytem i dipsy wrzuciłem jako trening bica/trica - wolałem to niż uginanie sztangi

Ogólnie spoko jest to że masz a/b ale nie zmienia to faktu że objętość na plecy jest 4 razy większa

Osobiście bym bazował głównie na siadach i podciąganiu na drążku lub też zamiennie martwym ciągu. Nie widzę potrzeby żeby dwa razy wykonywać podciągania, różnymi chwytami. Ogólnie, zakładając że trening taki będziesz wykonywał raz w tygodniu, to i tak objętość jego będzie dość duża i zapewne trzeba będzie poświęci na niego z dwie godziny. Poza tym, warto zastanowić się nad wprowadzeniem treningu stacyjnego, z wykorzystaniem elementów funkcjonalnych pod sporty walki oraz ćwiczeń plyometrycznych pod kątem motoryki, dynamiki.

Brakuje wykroków, najlepiej chodzonych.