Obawy co do treningu ułożonego przez personalnego trenera

Witam,

Miałem kilka treningów z trenerem personalnym oraz ułożony przez niego plan ćwiczeń (FBW). Ostatnio pierwszy raz sam udałem się na siłownię i robiłem wszystko wg jego zaleceń: ćwiczenia rozgrzewkowe, masowanie mięśni itp. lecz byłem jedynym mężczyzną, który to robił (razem z kobitkami na sali fitness bo tylko tam są wałki/piłeczki). Jak potem poszedłem ćwiczyć to widziałem czy to "gimbusy" czy już doświadczeni klubowicze od razu wbijali na siłownię. Chcę się was poradzić bo jest to dla mnie dziwne. Daję link do planu treningowego Plan ćwiczeń

Planu nie da się podglądnąć więc co do niego to nie wypowiem się.

Wiesz co są różni trenerzy personalni. Niestety przyznaje to z przykrością ale odkąd bycie fit stało się modne i ludzie często przychodzą na siłkę potruchtać na bieżni i wrzucić fotkę na facebooka też i wśród trenerów są tacy co po prostu podchodzą do swoich klientów na zasadzie kopiuj/wklej i dostajesz jeden z kilkunastu gotowych planów treningowych.

Jednak z drugiej strony wiele osób przychodzi na siłownię i trenuje byle jak. Dla większości pobieganie w miejscu 2 minuty, a później 10 machnięć rękami i rozgrzewka gotowa i można startować z zasadniczym treningiem siłowym czyli tak na prawdę nie ma żadnej rozgrzewki w takim postępowaniu.
Biorąc pod uwagę, że trener zalecił Ci dobra rozgrzewkę i jakieś rolowanie to może o nim dobrze świadczyć, że chce abyś odpowiednio podszedł do treningu siłowego, a dobrze przeprowadzona rozgrzewka zwiększa bezpieczeństwo treningu siłowego i polepsza wyniki.

Na tyle informacji co podałeś to nie ma nic niepokojącego ale wklej plan to zerkniemy na niego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 10:26:46

Nie wiem czemu nie mogę edytować wcześniejszego postu. Teraz można zobaczyć https://docs.google.com/spreadsheets/d/1x3EGo3HHIu75AVYRis1aqAFIAF1yKxHhSNonJ6nBGQM/edit?usp=sharing 

Ja osobiście robię rozgrzewkę dynamicznie przy okazji troche tętno podskoczy, 5min i jazda. Kto ma czas żeby przepracować mięśnie do tego potruchtac 15min i na koniec najlepiej może znowu zrobić 15 truchtu i drugie tyle rozciągania, no nie czarujmy się.

Podepnę się i zapytam w takim razie - jak traktować serie rozgrzewkowe ćwiczeń wielostawowych? Można to uznać za cześć rozgrzewki jeśli właśnie nie trwa ona jakoś przesadnie długo (u mnie to ok. 10 minut) czy jednak należy je robić zawsze bez względu na to jak wyglada rozgrzewka?

Jaki masz staż na siłowni?

W takim razie, co do odpowiedzi na moje pytania - sam program treningowy (fbw / obwodowy trening całego ciała) 3-dniowy jest ok, tak? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to co powiecie na tą:

Po to są pytania kontrolne żeby na nie odpowiadać. Jak jesteś zupełnie początkującym siłaczem to jak dla mnie nie są Ci potrzebne trzy zestawy treningowe i jeszcze z tyloma ćwiczeniami siłowymi. Dla mnie nie ma potrzeby aż tak urozmaicone stymulacji w przypadku zupełnie początkujacych ale tak jak wspomniałem każdy trener ma jakieś swoje metody treningowe czy pomysły na podopiecznego.

Z drugiej strony jak masz jakiekolwiek wątpliwości to go dopytaj w końcu płacisz mu za usługę więc jakiś kontakt między wami musi być w razie pytań czy wątpliwości.

Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym to nie sama bieznia czy rowerek bo to tylko podniesienie ciepłoty ciała a to za mało bo ty masz przygotować stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka rozgrzewkę i mam to gdzieś że ludzie się dziwnie patrzą na wygibasy bo niestety tak to wygląda ,Masz trenera któremu płacisz to z nim uzgadniaj a kolejna sprawa to taka ze mądry trener najpierw poprawia mobilnosć , uczy wzorców ruchowych i krok po kroku przygotowuje do dźwigania ale niestety to wymaga czasu a czas kosztuje wiec mało kto to robi bo klient moze zarzucić później że się przeciaga aby doić kase




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-01-17 06:17:34