Trening - osoba początkująca

Witam można prosić o ocenę planu i ewentualne poprawki
1 dzień
Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12
Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x 8-10
Modlitewnik 4x 10-12

2 dzień
Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek siedząc
4x10
Prostowanie przedramion na maszynie 4x8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10

3 dzień
Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 12,10,8,6
Podciąganje na drążku nachwytem 4x max
Wznosy hantli bokiem 4x12
Uginanie ramion ze sztangą 4x 10
Dipy 4x10

daj ankietę o sobie, żebyśmy wiedizeli czy dopiero zaycznasz czy masz już jakiś staż

anubis84

daj ankietę o sobie, żebyśmy wiedizeli czy dopiero zaycznasz czy masz już jakiś staż

ćwicze z pół roku bez planu wykonując podstawowe ćwiczenia, cel to przedewszystkim masa miesniowa i zbudowanie jakieś sylwetki aby nie być taki chudy

Mrg220033

anubis84

daj ankietę o sobie, żebyśmy wiedizeli czy dopiero zaycznasz czy masz już jakiś staż

ćwicze z pół roku bez planu wykonując podstawowe ćwiczenia, cel to przedewszystkim masa miesniowa i zbudowanie jakieś sylwetki aby nie być taki chudy

daj ankietę jak kolega wyżej napisał bo bez tego ciężko doradzać , fajnie by było abyś dodał też zdjęcia sylwetki . Skoro dla ciebie celem jest masa to głównie tutaj na diecie tzreba się skupić ale z drugiej strony warto daj zdjęcia bo nie wiadomo czy nie jesteś skiny FAT i masa to zły krok może być

Podstawą układania, jak i sprawdzenia planu treningowego, czy diety, są informacje na temat osoby, która będzie wykonywała ten plan. Niestety nic o Tobie nie wiemy, z wyjątkiem tego, że jesteś osobą początkującą. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat ankiety działu i dokładne jej wypełnienie:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Jako osoba początkująca, sugeruję skupić się na treningu full body workout.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html