Wybór celu treningowego

Cześć, jakiś czas próbuje się pozbyć fatu waga startowa ok 85kg 180 cm wzrostu, na zdjęciu *przed* waga 83 kg teraz 80,5kg (dwa pozostałe zdjęcia - jedno w podobnym oświetleniu, drugie w lekkim mroku), zastanawiam się czy można powoli celować w stronę masy, czy powinienem zredukować aż zobaczę kratę na brzuchu. Ogólnie to nigdy tej kraty nie było, nawet jak kiedyś zszedłem do 74 kg, ale wtedy też dużo mnie dźwigałem. Nie czuje się jakbym był zalany, wydaje mi się, że wyglądam w miarę zdrowo.
Na chwilę obecną FBW 3x w tygodniu, czuję, że mocno mnie wypłaszczyło i spadki siły robią się zauważalne.
Chciałbym kiedyś zobaczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy przy tym podejściu się uda.

W tej chwili zjadam między 1,9k - 2k kcal.
Praca biurowa - 10 godzin dziennie przy biurku - home office (nie mam na to wpływu)
2 razy w tygodniu wybiorę się pobiegać, zazwyczaj jest to 5km jednorazowo, czasami robie dłuższe wybiegania 10+ km.

Hej , osobiscie celowałbym w dalsze cięcie fatu bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest ponad to umowne 15% które jest granicą wejścia na mase jednak oczywisćie im nizej zejdziemy z body fat tym lepiej dla nas bo będziemy miec lepsze fundamenty do łapania czystej masy .Nie napisałes jak długo jestes na redukcji ale sadzac z opisu to już jakiś czas wiec warto odpocząć i wejsc na regeneracje na swoje zero na +- 3 tygodnie a potem na nowo redukcja , . Oczywisćie możesz próbować budować masę i co wyjdzie to wyjdzie

Bez wątpienia efekty redukcji tkanki tłuszczowej są widoczne i powoli coś tam zaczyna się zarysowywać. Również jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Warto zejść z poziomem tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Kwestia tego, jak długo jesteś już na ujemnym bilansie energetycznym?

Dziękuję Panowie za odpowiedzi, na ujemnym bilansie jestem jakoś od września. Wcześniej też trenowałem na pół gwizdka więc od tego wrześnie dopiero trenuje regularnie i siła mocno się zwiększyła, ale od jakichś 2 tygodni spada w zastraszającym tempie, dlatego chciałem coś zmienić. Nie robiłem też żadnych konkretnych refeedow( takich żebym liczył węgle i przywiązywała szczególną uwagę do tego ile ich zjadam), więc może tutaj jest mój błąd.

Jak spada siła spróbuj może rotację kaloriami , w dt zwiększ kalorię a dnt zmniejsz lub w dni gdzie trening jest z mniejszą objętością.

Zdecydowanie warto pamiętać o tym, żeby rozłożyć cykl treningowy z sensem. Nie można trenować na maksymalnych obrotach przez cały rok. Szczególnie w sytuacji ujemnego bilansu energetycznego. Musi to być rozłożone na cykle. Z reguły jeden taki cykl trwa od 6 do 12 tygodni. Między innymi należy zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595