DT laide - idę po zdrowie

Nie ma cwiczen obowiazkowych, nie ma tak ze musisz ten przysiad robic albo ze jak nie bedziesz robic to bedzie to jakis gorszy trening nie kombinuj sama, jak masz trenerke na miejscu co cie widzi na zywo to popros ja o ocene i rade co najlwpiej robic, bo jak mialas problemy z kolanami to napewno musisz poprawiac sile nog, czyli robic cos na te nogi, napewno nie ‘oszczedzac kolana’, ale co to juz kwestia indywidualnego doboru suwnica moze byc ok, ale tez kwestia optymalnego rozstawu tam bedzie, jsk gleboko schodzic, to tez warto doradzic sie by kolanom nie zaszkodzic.

I zdecydowanie te buty to nie sluza ci do nauki przysiadu, bo nie czujesz w nich podloza po prostu, tylko plywasz juz lepiej bez butow wg mnie.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-12 16:57:16

Koniecznie bez butów, co do tego to się z Madzią zdecydowanie zgadzamy
Na nogi jest mnóstwo bardzo fajnych ćwiczeń, a jak miałaś problemy z kolanami to może dobrym pomysłem jest robić coś z małym ciężarem (albo i bez), co będzie wymagało pracy nad stabilizacją. Wtedy oczywiście już koniecznie bez butów. Świetny jest martwy na jednej nodze z ciężarem ciała, tam trzeba dużo drobnych rzeczy dopracować, żeby było idealnie, ale dzięki temu się ćwiczy równowagę i kontrolę nad ciałem, a to będzie procentować przy innych ćwiczeniach.

ja bym rozważył przysiad bułgarski. Świetne ćwiczenie a w dodatku dzięki mocnemu angażowi głowy przyśrodkowej fajnie poprawia stabilność kolana.

No tak, w sumie będzie działać podobnie, a jest łatwiejszy od martwego na jednej nodze, bo tę z tyłu się opiera :) I ładnie rozciąga czwóreczki, a to też się przyda!

Oo ten bułgarski mi się podoba! Będę próbować dzisiaj!

W tym tygodniu byłam na siłowni i w pn i w środę ale jakoś brakło czasu, żeby się zameldować w weekend zdam sprawozdanie, dzisiaj spróbuję z tym przysiadem bułgarskim! Dzięki za wskazówkę!

Swoją drogą lecę tym treningiem od końcówki października, biorąc pod uwagę, że w międzyczasie miałam tydzień przerwy, to jest to mój 6 tydzień. Zastanawiam się, czy po nowym roku nie wypadałoby wprowadzić jakichś modyfikacji, czy na razie nie ma takiej potrzeby?

Modyfikacje wprowadzasz wtedy kiedy tracisz możliwość progresu w danym ćwiczeniu lub kiedy powoduje u ciebie jakieś dolegliwości… początkujący może i rok lecieć jednym planem.
Jasne ze się nudzi - ale z drugiej strony potrzeba czasu aby dane ćwiczenie dobrze wyczuć.

Nagraj ten przysiad z boku i z przodu - będzie łatwiej zasugerować jakieś korekty techniczne.

W takim razie na razie nic nie zmieniam, oprócz ciężarów oczywiście

Oki, będę nagrywać (tym razem wytnę niepotrzebne części )

Podobno nie ma głupich pytań, ale ja jednak takie zadam: na "mój pierwszy raz" do bułgarskiego, jaki ciężar będzie najlepszy? Czy na razie spróbować bez żadnego obciążenia? Jeśli dobrze kojarzę, to hantle na mojej siłowni zaczynają się od 4kg (albo od 6, nie jestem pewna)

4kg sobie weź

Moze byc i 4 kg, ja bym moze zrobilam najpierw bez obciazenia :) z dokladna z wyczuciem faza koncentryczna (czyli jak idziesz w dol), zebys sobie zobaczyla czy nic cie nie boli.