Trening 3 dni z rzędu

Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?

Dla zaawansowanego trening fbw 3 razy w pod rząd to średnia opcja. Oczywiście mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie.
Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować.

Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzić, podobnie jak push/pull czy góra/dół. Wszystko kwestia umiejętnego poukładania tych dni treningowych względem siebie i sensownego doboru ćwiczeń.
Dobrze rozłożone ćwiczenia w te 3 dni treningowe i odpowiednio zbalansowana intensywność może sprawić, że plan będzie całkiem przyzwoity.

Przy czym jedną rzecz trzeba napisać, że taki trening 3 dni pod rząd na pewno nie będzie optymalny dla zaawansowanego zawodnika. Bo 3 dni pod rząd i później 4 dni bez treningu to słaba wersja. I bardziej bym widział ten trening jako opcja na pewien okres gdy będziesz w delegacji jako taki trening utrzymujący.

Jak byś miał choćby hantle regulowane do dyspozycji żeby machnąć jakiś dodatkowy trening w trakcie innych dni w tygodniu byłaby fajna opcja.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-28 18:25:15

Split kolego, push pull legs. Nie widzę sensu by trzy dni z rzędu katowac te same partie.

j/w split, oczywiście mozesz pod rząd zrobić to samo ale nie zrobisz tego dobrze tylko na pół gwizdka.

A nawet przy 3 treningach pod rząd to można sobie wykombinować jakiś zupełnie niekonwencjonalny podział. natomiast FBW to by była orka na ugorze w takim układzie.

14Wojtass

Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?

Dobrze zaplanowany fbw też będzie dobry ale w zależności co jest Twoim priorytetem.
Możesz zrobić klasyczny push pull legs
Lub upper1 lower upper 2

Chyba jednak skończy się na splicie. Szkoda bo miałem w planie trenować partie dwa razy w tyg ale no niestety. Dzięki wszystkim za pomoc.

MatiMlody89

14Wojtass

Siema, z racji tego że się właśnie dowiedziałem, że muszę jechac w delegacje gdzie będę pracował fizycznie po 12h(co pozmieniało mi plany) mam do dyspozycji na trening trzy dni w tyg. Piątek, sobotę i niedzielę. Myslalem nad fbw. Co o tym myślicie, będzie to miało sens fbw dzień po dniu czy waszym zdaniem jest jakieś inne lepsze rozwiązanie?

Dobrze zaplanowany fbw też będzie dobry ale w zależności co jest Twoim priorytetem.
Możesz zrobić klasyczny push pull legs
Lub upper1 lower upper 2

Przy fbw 3 dni pod rząd nie ma opcji żeby takie "ogniwa" jak np. barki nie musiały wykonać pracy ponad swoją wytrzymałość. Chyba że to ma być tylko trening na podtrzymanie - to inna bajka.

Daj górę ciała raz siłowo, raz typowa hipertrofia. Między tym nogi. Wtedy ma to sens. Ćwiczyłem nie raz z ludźmi, którzy mogli lecieć jedynie 3 dni z rzędu i nie obserwowałem mniejszych efektów. Kwestia programowania.

Angażowanie mięśni do pracy w postaci treningu siłowego zawsze będzie miało sens. Nawet te trzy dni z rzędu, w sytuacji, gdy nie masz innej możliwości. Czy akurat wybór treningu full body workout będzie dobrym rozwiązaniem, być może nie. Wydaje się, że lepiej jednak wybrać w takiej sytuacji trening rozdzielny i stymulować do pracy z dnia na dzień inne partie mięśniowe, a nie za każdym razem takie same, co będzie utrudnieniem dla ich regeneracji i możliwym regresem obciążenia w trzecim dniu treningu z rzędu.