Trening FBW do oceny

Hej, prosiłbym o ocene planu treningowego oraz udzielenie rady co poprawić. Od maja się zapuściłem wiec cel to redukcja - po każdym treningu 15 minut cardio.
Staż trudno określić, przez ostatnie trzy lata to 5/6 -miesięcy ćwiczę jako hobby na przetrwanie zimy a resztę roku nic nie robię niestety.

Jeśli faktycznie nie trenowałeś przez kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe.

Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił.

Plan A wygląda całkiem sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie zbędne w takiej koncepcji treningowej. W planie nie masz żadnego ćwiczenia barkowego i możesz te linki zamienić na wyciskanie stojąc. Podciąganie bym dał wcześniej w planie.

W planie B zmieniłbym tylko wyciskanie leżąc poziomo na skos dodatni.

W planie C dodałbym natomiast coś na nogi unilateralnego, na przykład wykroki bo jednak same przysiady raz w tygodniu to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi.
Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie.

Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z ciężarem i powinno iść.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-19 14:24:04

Plan dobry, masz wszystko czego potrzebujesz.

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, pozdrawiam