Ciężkie hantle na barki

Witam macie jakąś metodę sprawdzona lub jakieś stojaki itp żeby podać hantla sobie 30kg+ bo o ile na klatę nie ma problemu to na barki już jest gorzej i lewa ręka stoi gdy zarzucę a prawa idzie do góry żeby przygotować się do wyciskania docelowego i wyprostować ciało.
Nie mam nikogo kto by mi podał hantla. Czy są jakieś tricki na to? Podzielcie się. Sztanga odpada nie lubie nią ćwiczyć.

Hantle jako narzędzie treningowe są świetne sam ich używam regularnie w ćwiczeniach na barki, ale właśnie kwestia poręczności przy większych ciężarach robi się problematyczna.

Wszystko zależy od naszej siły i sprawności, ale jak się już hantle w wyciskaniu kręciły w okolicach 25-30kg to już dla mnie była lipa. Bo siły na samo wyciskanie była wystarczająca ilość, ale samo przyjęcie pozycji technicznej już było mega niewygodne.

W przypadku wyciskania hantlami na barki ja już odpuściłem duże ciężary. Wykonuję to ćwiczenie tylko wówczas gdy mam dwóch znajomych na siłowni, którzy mogą mi podać hantle i proszę o to tylko zaufane osoby. Raz poprosiłem jakieś przypadkowego gościa to prawie mi rozbił głowę hantlą 25kg więc od tego czasu odpuszczam.
Poza tym 25kg to nie jest jakiś kolosalny ciężar, ale to gibanie się, wywijanie, zarzucanie ciężaru nie jest warte ryzyka kontuzji jaką można złapać przy tych kombinacjach.

Wyciskam hantle nadal ale nie idą na pierwszy ogień jako ćwiczenie główne tylko najczęściej są drugi i wcześniej wrzucam jakieś ćwiczenie, którym wstępnie zmęczę barki. W tą stronę bym szedł na Twoim miejscu czyli zaufani pomocnicy albo wstępne zmęczenie mięśni przed wyciskaniem hantlami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 08:00:22

Może ustaw sobie, jak masz możliwość jakiś mebel albo coś gdzie odłożysz je pojedynczo, chociaż na wysokość obojczyków

Myślałem nad tym ale to by musiało być nad barkiem wtedy jest wygodna pozycja do przejęcia hantla i wyciskania go.
28kg na bary x6 poszło ale później próbowałem znów zarzucić i zrobic 3-4 pow i ni uja lewa strona bez sił nie dałem rady uciesc go nad głowę żeby przygotować pozycje do wyciskania prawa szła lepiej więc odpuściłem zredukowałem ciężar i dopompowalem 8x. Ale na przyszłość muszę coś wykombinować bo jak przyjdzie 30kg 35kg robić to nawet szwagier nie pomorze no go ha tel przewróci... :)

A sztangą czemu nie lubisz wyciskać, nadgarstki?

Sztanga wymusza konkretny chwyt i rotowanie nadgarstków a hantle może kręcić jak chce i nie mam problemów z nadgarstkiem. Klatki też nie robię sztanga bo nadgarstki bolą przy dużych ciężarach... Po prostu sztanga dla mnie jest kontuzyjna i jej unikam.
Po 2 to hantlami lepszy progress odczuwam wizualny i siłowy niż sztanga.


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-11 20:09:59

Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny.

ronie220

Olej duże hantle, bo tak barków nie zbudujesz. Bawiłem się w to kiedyś, znajomi podawali nawet do 60-65kg a Barki urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny.

Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp
Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie prawie wcale i codziennie miałem zakwasy teraz jak ćwiczę siłowo czuje się 100% lepiej i mam energię na kolejny trening. Jak pompuje po 10-12x to za duży stres dla układu nerwowego i obciążenie i odpada. 5lat w tym siedze i już trochę poznałem swoje ciało, co mi pomaga a co psuje kolejne dni i co sprawia że mam dola po trenignu następnego dnia. Zostaje przy treningu siłowym. Oczywiście wznosy na barki w bok robię po 10x w przód też po 10x ale wyciskanie na ławce 90° robię typowo siłowo 10 8 6 4

W takim razie w jakim celu zakładasz ten temat? Nie ma magicznego sposobu by zarzucić 50 kg na Barki.

ronie220

W takim razie w jakim celu zakładasz ten temat? Nie ma magicznego sposobu by zarzucić 50 kg na Barki.

W takim celu by zaczerpnąć wiedzy czy ktoś takimi robi i jak sobie radzi w zarzucaniu hantli na barki. Czy są jakieś stojaki albo uchwyty podwieszane na hantle albo ktoś co ma zrobionego taka samorbke. Dobrze mi się wyciska hantlami i nie zrezygnuje z nich dla sztangi. Każdy ma inne priorytety.

Jak ustawisz ławkę pod lekkim kątem to łatwiej wypchnąć 1 powtórzenie. Ale i tak będziesz operował na 80 % możliwości.


Zarzucić nie problem, problem wykonać 1 ruch z martwego punktu.

ronie220

Jak ustawisz ławkę pod lekkim kątem to łatwiej wypchnąć 1 powtórzenie. Ale i tak będziesz operował na 80 % możliwości.


Zarzucić nie problem, problem wykonać 1 ruch z martwego punktu.

Dokładnie pierwsze wypchnięcie najgorsze bez techniki żeby się ułożyć później juz idzie seryjka. A czy wyciskanie na ławce pod kątem 70° na barki jest też prawidłowe? Klatka nie bierze zbyt dużego udziału?,