DT laide - idę po zdrowie

Madzia skyr jest nie tylko gęsty ale ma też 3x więcej białka i mniej tłuszczu, dlatego jest dużo lepszym źródłem białka niż jogurt. Zresztą to jest jogurt typu islandzkiego

A co do koktajli to wszystko zależy co kto lubi ja na redukcji dawałam bardzo dużo zielonego i przy okazji to był świetny sposób na jedzenie większej ilości zielonych warzyw. Inne warzywa jak marchewka czy burak też wpadły. Konsystencja też różna, czasem mniej lub bardziej gęste. Ja akurat lubię ze względu na szybkość przygotowania i możliwość wypicia w biegu. Od lat jem w takiej formie śniadanie tylko makro różne


Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-11-09 06:48:24

Viki

Madzia skyr jest nie tylko gęsty ale ma też 3x więcej białka i mniej tłuszczu, dlatego jest dużo lepszym źródłem białka niż jogurt. Zresztą to jest jogurt typu islandzkiego

Tak tak, wiem ze islandzki, ale taki prawdziwy islandzki jest troche inny niz ten w Polsce, jest taki jak twarog bardziej.
No niewazne, taka dygresja bez zwiazku przepraszam za spamik

Jeszcze dodam że ja nie lubię przekąsek bo takie małe posiłki mnie denerwują i zaraz jestem głodna Wolę zjeść normalny zbilansowany posiłek, tylko mniejszą porcję. U mnie na drugie śniadanie często są sałatki - porcja makaronu/ryżu/kaszy, oliwa lub jogurt, jajka/łosoś lub pstrąg wędzony/pieczone mięso (zawsze mam zapas w lodówce ), ewentualnie mozzarella, feta czy starty ser żółty w niedużej ilości jako dodatek. Do tego bardzo dużo różnych warzyw - zarówno liście jak i ogórki, pomidory, papryka, groszek konserwowy itp. Czasem robię sałatkę bez ryżu czy makaronu i wtedy jem z pieczywem lub waflami ryżowymi. Mąż też od dawna bierze takie sałatki do pracy zamiast zwykłych kanapek.

Ja tak jak Viki wolę zjeść normalny posiłek. Po przekąsce zaraz jestem głodna . U mnie takim posiłkiem pomiędzy był często jakiś omlet , a teraz przeważnie jest to tortilla z szynką warzywami i mozzarellą albo jakaś owsianka

Viki, kwestia tego, że płynne kalorie mniej sycą, to jest akurat fakt potwierdzony badaniami. Poleca się je niejadkom, gdy chcą przybrać na wadze. Oczywiście zaraz powiesz, że teraz to każdy ma badania na wszystko, ale może przemówi do Ciebie prosty fakt, że rozdrobnione jedzenie łatwiej, a więc szybciej się trawi. Dlatego rozdrobnione strączki sprawiają mniej problemów.

A co do skyru to właśnie zdziwiło mnie, że Madzia poleca jogurt naturalny, bo dla mnie to taka przekąska dla niewtajemniczonych . Ale się wyjaśniło Jak ktoś ćwiczy i zwraca uwagę na białko to do takiego posiłku zawsze weźmie skyr albo serek wiejski Ja akurat nie jestem fanką skyru, naturalny jest dla mnie za kwaśny. Jednak wolę zrobić miejsce w misce na serek wiejski.



Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-11-09 09:02:01

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-11-09 09:02:53

No wlasnie, wyjasnilo sie z tym moim jogurtem, hehe, ale Hesie, ten jogurt to taka przekaska dla niewtajemniczonych, niby niskobialkowa, ale ja tez napisalam wyraznie ze do tego jogurtu (czy skyru, whatever, chodzi o specyficzna taka gestsza konsystencje gladkiego serka - wiaodmo o co chodzi) zawsze dodaje izolat, czyli bialko w proszku, czyli nawet biorac jogurt zwykly z mala zawartoscia bialka to jak dodasz miarke izolatu to masz wysokoproteinowy posilek, gdzie masz 30-40g bialka, jak ci pasuje :)
Podobnie jest ze smakiem kwasnym skyra - ten smak zanika jak wlasnie dodasz bialko, czekoladowe, slony karmel, cokolwiek nie jest w ogole kwasne :)
To bardziej chodzi o wybranie takiego produktu naturalnego (jogurt, skyr...), ktory ma malo tluszczu, malo wegli, nawet malo bialka, ale z pasujaca nam konsystencja, mniej lub bardziej plynna, ja lubie taki nieco gestszy produkt ktory po lekkim zmrozeniu fajnie sie jje jak takie niby lody :)

A co do plynnych posilkow, koktajli - no tak, one sa mniej sycace, ja tylko na masie robie koktajle, nawet jak tam kalorii napakuje, tluszczu wiecej, wegli duzo, to wchodzi latwiej i znacznie mniej syci. A co dopiero taki mniej kaloryczny koktajl. No moze jak naladujesz tam duzo warzyw, ale mysle ze jak to zmiksujesz to bedzie poziom nasycenia maly.

Jesteście kopalnią wiedzy!
Mam w domu zapas wafli ryżowych, więc rogaliki mi dziś nie straszne

Na kolejnych zakupach zaopatrzę się w skyr i serki wiejskie. Kiedyś próbowałam z odżywkami białkowymi, ale miałam takie przeboje jelitowe, że strach się bać. Może to była kwestia odżywki? Nie wiem, to było bardzo dawno temu, ale używałam chyba 3 różnych i za każdym razem to samo - jedno wielkie wzdęcie i ból.

Oh, zupy, że też nie pomyślałam! Przecież ja mogę gar na 4 dni ugotować!

Dzisiaj rano się ważyłam. Podrzucam całe zestawienie (ważę się w każdą środę rano). Myślę, że to kwestia końcówki okresu. Nie powiem, cyferka wyższa niż w zeszłym tygodniu nie była miłym widokiem, ale wiem też, że hormony robią swoje, może być milion różnych powodów i zanim wydam werdykt "oh nie, tyję!" musi minąć kilka tygodni z regularnym wzrostem. Więc piję na spokojnie herbatkę i dalej robię swoje :)

Jeżeli będę miała dziś sprzyjające warunki na siłowni, to nagram rdl i wiosło. W przeciwnym przypadku zrobię to w sobotę, kiedy powinno być luźniej.

Jak wspomniałam wyżej zależy co kto lubi mnie koktajle sycą, w lecie to potrafię cały dzień funkcjonować na koktajlach (w zimie lubię zjeść coś ciepłego ). Trzeba sobie dopasować posiłki do własnych preferencji, bo dieta nie ma być tylko na chwilę.

te zmiany 1-1.5kg to często wahania wody, treści pokarmowej etc. Zresztą schudnąć przecież nie chcesz do określonej ilości kg tylko do określonego wyglądu/funkcjonowania ciała etc. Cyferka to cyferka - przydaje się, ale to TYLKO cyferka.

laide

Kiedyś próbowałam z odżywkami białkowymi, ale miałam takie przeboje jelitowe, że strach się bać. Może to była kwestia odżywki? Nie wiem, to było bardzo dawno temu, ale używałam chyba 3 różnych i za każdym razem to samo - jedno wielkie wzdęcie i ból.

Sprobuj kupic izolat bialkowy, jak tolerujesz normalny nabial to nie powinnas miec klopotow z tolerancja izolatu, ale roznie to bywa :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 09.11.2022 10:30:38