Dawkowanie omega 3

Cześć,

Mam prośbę o opinię. Nie chciałbym ,,przedawkować" kwasu omega 3. Mam dietę, trening, suplementację. Nadmienię, że nie jem ryb bo nie lubię.
Jednym z suplementów które zażywam (inne nie mają omega3) jest Apteo Omega-3 Forte 500mg. 2 kapsułki zawierają: 1000 mg oleju rybiego (w tym 300 mg kwasów omega-3: 180 mg EPA i 120 mg DHA), 3,6 mg α-TE witaminy E.
W planach miałem dawkowanie 2 kapsułki rano 2 kapsułki na noc lub 1 kaps rano i 1 na noc. Prośba o opinię czy w przypadku pierwszej wersji nie będzie to za dużo.



Zmieniony przez - Avari1 w dniu 2022-11-03 19:04:46

Bardzo mało tego epa i dha na kapsułkę(sa dostępne mocniejsze wersje gdzie znajdziesz 330 epa i 220 dha i tym bym sie kierował by kupowaniu omegi oraz przy dawkowaniu, bo właśnie ich ilośc ma znacznie) ja do gorenie zalecam dla każdego 1-1.5g epa i dha łącznie, czyli w tym przypadku mocniejszej wersji bedą do 3 kap. Przy twojej trzeba by było zjeść z analogicznie więcej :)

Mysle, ze o nadmiar to nie masz co sie martwić :)

Dokładnie jestem tego samego zdania co kolega wyżej, też uważam że 1.5-2g epa i dha łącznie dziennie jest taka optymalną ilością, która przede wszystkim przynosi jakiejkolwiek korzyści a nie tylko możliwość pochwalenia się że jestem prozdrowotny i jem omegę 3 ;p
Ogólnie nie wiem ile tej omegi byś musiał jeść żeby przedawkować, pewnie się da jak i wszystko ale myślę że trzeba by było się mocno postarać;p

ogolnie liczy sie calosc z diety, ale i stosunek o3 do o6.
trudno ocenic czy takam ilosc kwasow tluszczowych jest ok, gdy nie wiesz ile spozywasz w ciagu dnia o3.
moze sie nawet okazac, ze spora ilosc omega 3 w diecie bedzie niewystarczajaca, gdy spozywamy zbyt duzo kwasow omega 6 i trzeba bedziesz tam rekompensowac ilosc omega6 wlasnie kwasami omega 3, oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku, gdyz nie jest to rozwiazanie bedacym panaceum. Diete trzeba bedzie i tak skalibrowac jezeli o6 bedzie zbyt duzo

Zostanę zatem przy dawkowanie mojego suplementu 2 rano i 2 na noc. Dzięki za odpowiedzi

Ja wliczam wszystko w aplikacji fitatu to ona mniej więcej podlicza mi ile kwasów omega 3 mam dziennie i w zależności od tego Uzupełniam sobie resztę kapsułką. W moim przypadku Jest to 1,5 g czystych kwasów omega-3 w ciągu dnia. Oczywiście wiadomo że dieta sportowca powinna obfitować w małej ilości kwasów omega 6 które między innymi mają działanie prozapalne i mogą wydłużać czas regeneracji powiesiłkowej czy też wpływać również na wyniki treningowe jak jesteśmy w stanie osiągać także o to też musisz tutaj zadbać

Raczej nie ma możliwości żeby w jakikolwiek sposób przedawkować kwasy tłuszczowe omega 3. Jedynie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, np witaminę E. Jednak nie e takich ilościach. Omega 3 bardzo ciężko jest dostarczyć w zalecanej ilości z pożywienia. Obecne są w zasadzie tylko w tłustych rybach morskich (EPA i DHA). Jak najbardziej możesz dostarczać 1-2 gramy dziennie tych kwasów tłuszczowych wraz z posiłkiem.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Po_co_mi_właściwie_kwasy_omega_3_ Czym_jest_indeks_Omega_3_-a5772.html