Wybór celu treningowego

W artykule który mi podesłałeś jest mowa o 9-12 dniach właśnie. Czyli powiedzmy tydzień przerwy od treningów i kreatyny na zerze kalorycznym (2500 kcal) będzie dobrze?

Adriann122

Konieczne jest to roztrenowanie, przerwa od kreatyny i brak treningów przez 9-12 dni? Nie za bardzo chciałbym to stosować ponieważ zauważyłem że słabo działają na mnie takie przerwy. Wolałbym póki co wejść na to zero, działać jak działałem i obserwować

Nie musisz rezygnowac z kreatyny i treningu , Suple przyjmujesz nadal trening zostawiasz ale przez tydzien dwa cwiczysz troszke lżej aby odpocząć a potem w zależnosci od tego co sie dzieje na zerze kalorycznym to albo cwiczyc mocniej i robisz swoje albo dodajesz 100-150 kcal i lecisz dalej z masa

Są różne metody strategicznego roztrenowania. Wiele zależy od tego jak ciężkie były przygotowana. Z reguły całkowy odpoczynek wprowadza się wśród osób trenujących bardziej profesjonalnie. W sytuacji, gdy układ nerwowy, gospodarka hormonalna, psychika, czy mięśnie po przygotowaniach są mocno wymęczone. W przypadku, gdy amatorsko trenujesz taką przerwę można zrobić np. gdy robisz sobie urlop i jakie wyjazd. W inne sytuacji zmniejszenie intensywności i objętości treningu. Wprowadzenie aktywnego wypoczynku jak spa, masaż, spacery.

Okej, czyli teraz treningi przez 1-2 tygodnie trochę słabsze, kreatynę dalej biorę i testuje sobie to zero kaloryczne

Dziekuje chłopaki za pomoc, jak coś to będę jeszcze pisał

Czeesc dziś kończy się drugi tydzień testowania tego zera kalorycznego i tydzień na regenerację. Po 2 tygodniach jedzenia 2500 kcal, moja waga spadła z 58.5 kg do 57.6 kg, a jeśli chodzi o obwody to -1cm w tali, dodatkowo nie wiem czym to jest spowodowane ale w lustrze wydaje mi się ze trochę mięśni brzucha uciekło i wątpię że to wina tłuszczu. Pytanie do was, z powrotem brać się porządnie za treningi i zostać na tym 2500 jeszvze jakiś czas, czy dodać z 200/300 kcal?


Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-10-18 18:49:31

Jeśli pomiary były robione tak samo czyli w tej samej porze dnia, i po toalecie to znaczy, że chudniesz czyli warto by było delikatnie podbić i zobaczyć co się będzie działo. Wiadomo, że ta podbitka o 200kcal nie zrujnuje Ci formy i nagle się nie powinna pogorszyć, ale widać, że można delikatnie podbić kalorykę.

Wiadomo, że nie trenowane mięśnie wyglądają inaczej niż te trenowane ale to pogorszenie najczęściej jest chwilowe bo jak wrócisz do aktywności to wszystko wróci. Podbij delikatnie i obserwuj.

Jeżeli dobrze pamiętam, to celem było wejście na zerowy bilans energetyczny i diet break po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, oraz strategiczne roztrenowanie. W sytuacji, gdy obwody dalej spadają, to zakładać możemy, że ciągle nie wszedłeś na zerowy bilans kaloryczny i dalej jesteś na lekkiej redukcji. Rozumiem, że dalszym celem będzie budowa dobrej jakości mięśni. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak podbić trochę ilość spożywanych kalorii i dalej obserwować reakcję obwodów ciała.

Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW A i B który znalazłem na forum, chciałbym aby ktoś zerknął na niego swoim okiem i wypowiedział się czy nie potrzeba tu wprowadzić żadnych zmian, oraz zerknął na moje preferencje.
FBW A:
Nogi Przysiady ze sztangą 10p 4s
Plecy Wiosłowanie wyciąg dolny 10p 4s
Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10p 4s
Barki Wyciskanie hantli siedząc 10p 4s
Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 10p 3s
Triceps Wyciskanie hantli oburącz za głową siedząc 10p 3s
Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu

FBW B:
Nogi: Wspięcia na łydki ze sztangą - 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na suwnice
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na wyciąg górny
Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 10p 4s
Barki: Wznosy hantli bokiem 10p 4s
Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 10p 3s
Triceps Prostowanie linki wyciągu górnego 10p 3s
Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu

Ćwiczę 3 razy w tygodniu, planami na zmianę, jednak te treningi mijają mi dosyć szybko i myślę że jeśli miałoby to przynieść lepsze rezultaty to spokojnie mógłbym jakieś ćwiczenia tu jeszcze dołożyć lub ewentualnie znaleźć czas na 4 treningi w tygodniu, tylko nie wiem czy jest taka potrzeba. A jeżeli chodzi o obciążenia to powoli sobie wszystkie testuje i staram się sensownie dobierać aby nie ćwiczyć maksami ale żeby ten opór też był.



Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-11-12 20:03:04

Lepsze będzie fbw z artykułu "pierwszy rok treningów", etap 3 lub 4 .