ocena planu treningowego 6 dni w tyg

Czy takie chodzenie ma prawo bytu? (chce chodzić 6 razy w tygodniu na silke ponieważ jestem tam uwolniony od problemów) chodzę tak już 3 tydzień i wszystko jest w porządku i lekki progress widać l. działa to tak, ze tobie ćwiczenia 3 dni i potem znowu i 1/2 dni przerwy ogólnej

plan:


Day 1 Klata + triceps

Klata
- Bench Press 3 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek
- Wyciskanie na ławce 3 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek
- Incline Dumbell Fly 3 sets / 8-12 Reps / Rest 60 sek
- Cable Iron Cross 3 sets / 8-12 Reps / Rest 60 sek

Triceps
- Triceps Pope Push-Down 3 Sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek
- Dumbbell Overhead Triceps Extension 3 Sets / 8-12 Reps / Rest 60 sek
- Dumbbell Tate Press 3 Sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek
- One Arm Dumbbell Triceps Extenstion
3 Sets / 8-12 Reps / Rest 60 sek

Day 2 ABS + Biceps

ABS
- Bench V-sit Crunches 4 Sets / 15 Reps / Rest 60 sek
- Alternate Heel Touchers
4 Sets / 15 Reps / Rest 60 sek
- Jackknife Sit Up 4 Sets / 15 Reps / Rest 60 sek

Biceps
- Single Dumbbell Drag Curl 3 Sets / 12-15 Reps / Rest 60 sek
- Chest Supported Dumbbell Curl 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek
- Zwykle podnoszenie 3 sets / 8 - 12 Reps / Rest 60 sek
- Incline Dumbbell Curl 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek

Day 3


Shoulder


- Incline Row 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek
- High Capable Reverse Fly
3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek
- Bent Over Hi Lose 3 sets / 10-12 Reps / Rest 60 sek



Nogi
- Przysiad ze sztanga
3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek
- Noga wykroczna bliżej
3 sets / 8-10 Reps / Rest 60 sek
- Martwy ciąg 3 sets / 4-6 Reps / Rest 60 sek
- Rumuński z hantlami 3 sets / 7-9 Reps / Rest 60 sek

Moim zdaniem zupełnie bez sensu takie trenowanie. Jeszcze pół biedy, jakbyś normalną objętość po prostu rozbił na te 6 dni treningowych, ale u Ciebie objętość jest po prostu zdublowana. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, którego Ty praktycznie nie masz. Już pomine nawet to, że nie masz pleców w tym swoim treningu.

a no tak z plecami prawda, plecy bym musiał sobie dodać jakoś ale jeśli ten trening jest totalnie bez sensu to nawet nie ma co dodawać. starałem się dawać tak trening, zeby ten „odpoczynek” danej partii był podczas robienia totalnie innego ćwiczenia od którego nie wymaga. w każdym bądź razie dzięki za info. opłacało by mi się to rozbić na więcej serii ale mniej dni? czyt. dać np. shoulders w day 1 żebym robię 3 partie w 1 dzień czy niezbyt?

Ogólnie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią objętość i daj do sprawdzenia.

dobra, wielkie dzięki! spróbuje jak mówisz. jakby coś poszło nie tak to dam znać w innym temacie(miejmy nadzieje) jeszcze raz dzięki za pomoc i postaram się poprawić jak najbardziej swój plan. Pozdrawiam

mam jeszcze jedno pytanie przy okazji, czy mógłbym robić jakieś cardio podczas odpoczynku? chciałbym wykorzystać „wolny” czas jak najlepiej. czy najlepiej po prostu siedzieć w domu i może maksymalnie gdzies chodzić i odpoczywać

Cardio jak najbardziej w dni wolne od treningu.

Daj sobie dobry plan PP na 4x w tygodniu bo przy twoim planie to wnet zajedziesz układ nerwowy , będąc na wspomaganiu ćwiczenia 6 x w tyg to dość dużo , pamiętaj że w treningach i kształtowaniu sylwetki jest jak ogólnie w zyciu że ważna jest jakość a nie ilość . Kwestia też jakie masz cele bo nie mogę nigdzie doczytać czy idziesz pod masę czy redukcję bo o ile na redukcji można jeszcze trochę z zcasem zwiększać ilosć sesji treningowych to na masie przy takiej objetosci u osoby bez wspomagania średnio widzę efekty

no moim celem jest zrobienie sylwetki i póki co chce spalić lekko swoj tłuszcz na brzuchu

jak chcesz tak trenować rto zrób sobie 3 siłowe i 3 cardio w w/w planie nie masz barków albo ich nie widze, plecy z nogami słaby pomysł, to samo brzuch i biceps

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

kumam, proponowałbys jakieś połączenia czy w internecie coś znajdę? i pytanie moje brzmi czy jeśli zmniejszę to do 4 to czy moge sobie dodać więcej ćwiczeń czy zostawić taka ilość jaka jest? mam 18 lat 175 i wazę 65kg. Moim planem jest między innymi na spaleniu oponki małej na brzuchu.