Wybór celu treningowego

Siemka, nazywam się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od tygodnia zacząłem dorzucać sobie odżywkę białkową i niskie ilości kreatyny. jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać czy na pewno moim celem powinna być masa a nie niewielka redukcja. Proszę o podpowiedź od osoby doświadczonej. dodam że moim zdaniem sylwetka mi się lekko poprawiła przez te ostatnie dwa miesiące. Pozdrawiam Adrian.

Temat tworzę drugi raz ponieważ za pierwszym nie dodałem zdjęć. Zdjęcia robione po jedzeniu, i z góry przepraszam za jakoś ale podczas przesyłania na komputer zmniejszyły się i jakoś dziwnie wyszły.

Ocena sylwetki jest sprawą trudną dla osoby, która nie ma za dużego doświadczenia w tym temacie. Dla mnie zdjęcie pokazuje po prostu szczupłą sylwetkę. Jeśli przepracowałeś ostatnie miesiące na treningu z zamiarem budowania masy mięśniowej, a ona się nie zwiększyła to wyjścia są 3.

Po pierwsze co bardzo prawdopodobne za mało jadłeś czyli w teorii byłeś już na deficycie i powinieneś nieco schudnąć. Jednak to jest najczęstsza przyczyna braku postępów w masie mięśniowej. Musisz jeść z nadwyżką żeby mięśnie budować innej opcji nie ma.

Po drugie za słabo trenujesz. Jesteś młody zbyt forsowny trening nie jest dobrym pomysłem, ale mięśnie jak nie mają bodźców treningowych odpowiednio silnych też nie będą się rozwijać. To nie znaczy, że masz się na treningach obijać ale ćwiczyć z głową i prawidłowo technicznie.

Po trzecie słaba regeneracja. Dieta ma ogromny wpływ na regenerację ale ją trzeba poprawić, ale równie ważna jest odpowiednia ilość snu. Jak śpisz za mało to ta regeneracja może być upośledzona.
Suplementy są dla ludzi, ale bazą jest dobra dieta i odpowiedni trening jeśli tutaj leży problem suplementy go nie rozwiążą.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:04:12

Bialko to nie jest jakas magiczna odzywka tylko traktuj ja jako jedzenie jeśli potrzebujesz dobić bialko to śmiało po nią sięgaj i wliczaj w dietę. Kreatynę możesz stosować 5g dziennie, nie wiem co masz na myśli mówiąc małe dawki.
Ja osobiście zacząłbym od około zera kalorycznego wziął się pozadnie za treningi i Odżywianie i może z czasem dokładał w zależności jak organizm będzie reagowal(co 2 tygodnie pomiary i zdjecia)

Tak jak już wyżej wspomniano to białko nie jest magicznym suplementem i równie dobrze możesz go w ogóle nie mieć w diecie jak chodzi o dodatek z prochu. Kreatyna możesz stosować aczkolwiek ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i regeneracja a nie od razu startować z najmocniejszego legalnego suplementu. Tutaj albo bym zaczął od krótkiej i mocnej redukcji albo od zera kalorycznego i obserwować co się dzieje w trakcie

Siemka co do białka i kreatyna to widzę że już koledzy wyżej się dobrze wypowiedzi jaki więc nie ma co się powtarzać. Tutaj co bym widział to zacząć rzeczywiście od szybkiej redukcji ale serio nie jakieś długie i tylko szybko ściągnąć trochę tego tłuszczu zacząć budować suchą masę mięśniową niby ten poziom tłuszczu nie jest aż taki wielki ale myślę że więcej benefitów wyciągniesz gdy lekko to zredukujesz

Dobra to tak jak mówicie zacznę od tej szybkiej redukcji z deficytem 400-500 kcal czyli to wyjdzie jakieś 2300-2400 dziennie. Tylko powiedzcie mi ile tego tłuszczu powinienem zrzucić? I ile taka redukcja +- w moim przypadku powinna potrwać?


Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-08-15 00:29:38

Nie da się odpowiedziec na twoje pytania ile tłusczu masz spalic bo moze to byc 1kg a moze być 4 , ty masz obserwować swoje ciało w lustrze lub na zdjęciach i jeśli wyłapiesz że poziom tkanki tluszczowej jest juz niski to możesz zacząc masować , ty nie jesteś jakoś bardzo otłuszczony więc nie powinno to trwać zbyt dlugo jeśłi weźmiesz się za redukcję z głową .Jesłi ogarniesz temat prawidlowo i będziesz się starał to w 6-8 tyg możesz zrobić naprawdę dobrą robotę . Skup się na solidnym ciezkim treningu siłowym aby zabezpieczyć mieśnie ( nie ma ich wiele ale jednak musisz dać im solidny bodziec )

Dobra, bardzo dziękuję za pomoc. W najbliższych tygodniach będę się odzywał jak wygląda sytuacja.

A i jeszcze jedno, zacząć od samego deficytu kalorycznego + standardowego treningu siłowego, czy dorzucić do tego jakieś cardio kilka razy w tygodniu?

Adriann122

A i jeszcze jedno, zacząć od samego deficytu kalorycznego + standardowego treningu siłowego, czy dorzucić do tego jakieś cardio kilka razy w tygodniu?

Możesz zacząć od samego siłowego a w trakcie co jakiś czas dodwać cardio lub możesz zacząć od siłowego i małej ilości cardio i potem w trakcie zwiększac ilosć cardio. Cardio to jedno z kilku narzędzi do tworzenia i pogłębiania deficytu wiec mozna z tego korzystać w różnej formie, możesz dodawać ilosć treningów lub zwiększać ich czas oraz intensywnosć .Zawsze lepiej jest dodać aktywności w pierwszej kolejności niż ciąć kcal z jedzenie

Dobra to zaczynam z deficytem 400 kcal i treningiem siłowym, a w późniejszym czasie zacznę stopniowo dodawać cardio

Siemka dziś już 7 dzień na redukcji, waga idzie w dół tylko niepokoi mnie tempo z jakim leci
16.08 62.3 kg
17.08 62.1 kg
18.08 61.6 kg
19.09 61.9 kg
20.08 61.9 kg
21.08 61.1 kg
Jak uważacie? Nie ma się czym martwić i dalej działać na deficycie 400-500 czy trochę dodać tych kcal? Dodam ze na moje oko już po 7 dniu trochę tego tłuszczu zeszło