Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witam jako iz moje libido ostatnimi czasy bardzo spadło wydaje mi się, ze to przez nadmiar tkanki tluszczowej i podniesionego estradiolu postanowilem zaczac redukcje.
Zaczynałem w maju od wagi 111.1kg przy wzroscie 193cm, 26 lat.

Pas 05.2022 112cm --> 10.06.2022 108.5cm --> 27.06.2022 107cm --> 16.07.2022 107.5cm --> 25.07.2022 106.cm
Klatka 05.2022 110cm --> 10.06.2022 108.5cm --> 27.06.2022 107cm --> 16.07.2022 107.5cm --> 25.07.2022 105cm
Waga 05.2022 111.1kg --> 10.06.2022 108.5kg --> 27.06.2022 106.7 ---> 16.07.2022 105kg ---> 25.07.2022 104.7kg

Za trening silowy tak na powaznie wzialem sie jakos od poczatku/w polowie czerwca. Trening jaki wykonuje to 3x w tyg fbw.
Wyciskanie na klatke z ziemi 4x10/12 (nie mam ławki, jedynie kilka recznikow biore pod plecy, zeby podniesc troche cialo do gory)
Martwy ciag 4x10/12
Wyciskanie zolnierskie 3/4x8
Wiosłowanie 4x12
Uginanie na biceps sztangielkami stojąc 3x8/10/12
I ostatnio dolozylem plank 3x 1min.
Przysiadow ani wykrokow nie robie, bo strasznie nie lubie tych cwiczen - nie wiem czym je moge zastapic.
Czy taki plan wyglada ok czy cos w niedlugim czasie zmienic?

Zdjęcie z 3maja 2022








Zdjęcie z dzisiaj












Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-07-25 13:01:11

Nie da się niestety jednocześnie budować mięśni i redukować tkankę tłuszczową. Takie magiczne sztuczki polecam zostawić właśnie na przemiany instagramowe. 5am wrzucane są z reguły wyjątkowe przypadki klientów, trenerów/dietetyków, którzy mieli akurat najlepsze efekty. Jeden na 20/30, więc tym polecam się nie sugerować.

Nie wiem jaką opaskę uciskową masz na myśli i w jakim celu? Chodzi Tobie o usztywniacz nadgarstka w celu lepszej stabilizacji w trakcie wyciskania? Dobrze przygotuj nadgarstki do wysiłku, odpuść ćwiczenia powodujące bolesność i ewentualnie wybierz się do fizjoterapeuty.

Hej , odnośnie zmian sylwetki to obwody pokazują ze progres jest , zdjęcia tez na to co widac pokazują jakiś progres wiec jest ok , jednak za kilka tygodni pasuje abyś zrobił przerwe i wskoczył na wyzsze kcal na 2-3 tyg bo pasuje redukcje co jakiś czas przerywac aby sie zregenerować , Jeśli chodzi o plan to tutaj poczytaj co i jak https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  jak chodzi o przysiady to mozesz próbować łatwiejszej wersji jak np gooblet squat lub siad sumo

Siema, wiesz to lubi to to że masz gorsze to nie znaczy że od poziomu tkanki tłuszczowej czy od poziomu estradiolu. Zresztą hormony no to łatwo zbadać zbadał byś sobie estradiol prolaktynę progesteron LH FSH testosteron i byś wiedział na czym stoisz ale tutaj wydaje mi się że nie wina żadnego estradiolu tylko bardziej twojego stylu życia i tego jak się prowadzisz tak więc z tą redukcją to dobry pomysł jak widać już trochę zwróciłeś. Co do sylwetki to widać że jeszcze jest sporo pracy i sporo do zrzucenia tak więc powoli pogłębia i sobie deficyt i próbuj dalej redukować oczywiście pogłębić deficyt możesz aktywnością poza treningową także aeroby albo jakieś interwały nie zawsze musi to być odcinka kalorii. Pamiętaj że organizm po jakimś czasie się adaptuje do tego co mu zapodamy ;) tak więc tutaj będą potrzebne właśnie zmiany

Robilem badania hormonow i estradiol mi zbyt duzy wyszedl, reszta w wszystko w normie. Dostalem od endokrynologa skierowanie na rezonans magnetyczny przysadki mozgowej i wyszlo mi, ze mam mikrogruczolaka 3mm i mam sie skierowac na oddzial endokronologiczny i oni maja sprawdzic, za co ten mikrogruczolak odpowiada. A libido slabe od jakiego roku.

No rozumiem, myślałem że najzwyczajniej nie robiłeś tych badań tylko masz same podejrzenia bo nic nie wspomniałeś że badania zrobione oraz że już byłeś u endokrynologa i o tym prześwietleniu. To zmienia w sumie postać rzeczy.

Tak więc tutaj już sprawa musi być przejęta przez lekarza i on to musi ogarnąć temat. A co do redukcji to zdania nie zmieniam tak jak wyżej napisałem żeby były dalsze postępy to musisz jednak pogłębić lekko deficyt albo treningiem aerobowym albo interwałem albo dodatkową sesję treningu siłowego zrób coś na samym końcu schodził bym z kaloryczności

Ogolnie widac po sylwetce ze zaburzenia hormonalne jak najbardziej są.
W pierwszej kolejnosci trzeba by bylo solidnie wszystko przebadac i podjac ewentuyalne kroki w naprostownaiu ukladu endokrynologicznego. Nie tyl;ko kwestioa estro, testo itd. Rowniez warto tutaj skontrolowac tarczyce czy poziom glukozy i insuliny w organizmie, bo fat mocno koncentruje sie w okolicy pasa, wiec tutaj rowniez moga byc problemy z opornoscia na insuline.
Druga sprawa bedzie trzeba nieco powalczyc z taka lipomastia

Glukoza jest ok, tarczyca jest ok. Igf 1 wyszedl mi za wysoki, wiecej informacji od endokrynologa juz nie dostalem. Jedynie z tym rezonansem mam sie udac do oddzialu endokrynologicznego i oni maja dzialac, nie wiem czy tego mikrogruczolaka bede usuwac, czy sa jakies leki, ale to wszystko na nfz wiec pewnie bede kilka miesiecy czekal. A jesli chodzi o te "cycki" to taka budowe mam po ojcu, bo u niego dokladnie sylwetka tak samo wyglada, niby jest szczuply, ale cycki ma takie jak ja.


Zmieniony przez - Pheon w dniu 2022-07-25 20:32:40

jezeli nie ma tak zgrubienia w postaci gino, to niestety bedzie ciezka przeprawa dietetycznoi treningowa, ale jest to do ogarniecia :)
najgorsza jest pierwsza redukcja i wypalenie fatu "do zera", poznije juz kolejne przychodzą duzo latwiej i wyglad sylwetki tez prezentuje sie duzo lepiej.

o lipomastii poczytasz co nieco tutaj
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Co_to_jest_Lipomastia_Skąd_się_bierze_i_jak_się_jej_pozbyć_-a6169.html

masz takie tendencje i trzeba bedzie to pokonac :)

A myslisz, ze spadek libido przez co moze byc przez zbyt wysoki estradiol i otluszczona sylwetke czy przez tego mikrogruczolaka, ktory mi wykryli? Test zwykly i wolny w granicach polowy, reszta badan ok, bo caly pakiet hormonalny robilem.

libido to skomplikowany temat.
Dotyczy ono nie tylko sfery strukturalnej, czyli hormonow, ale rowniez naszej psychiki, samopoczucia, stresu, podejscia emocjonalnego do partnera itd. Oczywiscie tutaj trzeba pod uwage brac kazda mozliwosc i faktycznie zaburzenia hormonalne beda mocno wplywaly na mozliwosci seksualne,. Tak smao chocby poziom estro czy testosteronu ma wplyw na nasze samopoczucie, czy zachownaie seksualne. Wiec odpowiadajac na Twoje pytania - tak hormony, czy gruczolak moga tez miec wplyw na pociag seksualny

Jaka długości sztangę najlepiej kupić 2m czy 1.6m? Bo już sam nie wiem, co konkretnie polecacie?