Tydzień przerwy od treningów i spadek wagi

Cześć
Postanowiłem że zrobie sobie tygodniową przerwę od treningów i po powrocie zauważyłem że jestem około 4kg lżejszy czy to są spadki w masie mięśniowej czy mam się nie bać?

Po co dwa razy temat zakładać?

Siemka, po tygodniu mięsnie nie spadną, takiej opcji nie ma. A też kolejna sprawa to wszystko zależy jak jadłes przez ten tydzień co nie trenowałes że takie "spadki" na wadze, pewnie jadłeś dużo mniej, stąd też mniej glikogenu, mniej treści jelitowej, mniej wody i tak dalej ;) więc nie masz czym się rpzejmować, wrócisz do treningów i odpowiedniej kaloryki diety to obstawiam że w tydzień lub dwa te 4kg znów przyjdą ;)

Przy powrocie tez pewnie będą spadki siły więc też sie nie wystrasz ;)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Spadki_wagi_po_tygodniu_przerwy.-t1218011.html 

Wdg mnie w głównej mierze zależy od jedzenia. Ja na urlopie po 2 dniach odczułem po ubraniach, że jest mniejsze nabicie i ogólnie jakiś taki suchszy się czułem.

Jedzenia jadłem mało (przez upał) , na oko, dużo sałatek, wody, białka w postaci mięsa, owoców morza, alkohol w małych ilościach w postaci piwa w wyłącznie ( ciekawe drinki tylko na próbę).

Wydaje mi się że głównie to treść jelitowa i oczywiste - węglowodany.
(glikogen) Na nie wgl nie miałem ochoty - szybko wzdymają mi brzuch, a przy wysokich temperaturach nie daje rady funkcjonować.

Wróci trening, Węgle to i nabicie wróci.
Nie zawalaj diety przede wszystkim.
Pozdro




Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-05-29 12:22:38

Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-05-29 12:23:09

Zmieniony przez - Lamatron w dniu 2022-05-29 12:24:08

.

Super dzięki za wyjaśnienie właśnie mało jadlsm bo byłem na wakacjach w Turcji przez tydzień i strasznie zdziwiony byłem spadkami aż takimi

Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans kaloryczny był dość mocno ujemeny. Źle to wszystko przeliczyłeś. Zakładając, se tak rzeczywiście było, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny właśnie teraz.

domer

Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans kaloryczny był dość mocno ujemeny. Źle to wszystko przeliczyłeś. Zakładając, se tak rzeczywiście było, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny właśnie teraz.

Znaczy w tym przypadku akurat przed tygodniem przerwy byłem na dodatnim bilansie kalorycznym i przez ten tydzień faktycznie mało jadłem

W tydzień formy nie da się zepsuć ani jej zrobić więc jeśli dochodzi do większych spadków czy wzrostów na wadze czy np widać po ubraniach to głównie dlatego że albo łapiemy albo tracimy wodę , moze dojsc do utraty lub zatrzymania większej ilosci tresci jelitowych . Jak ktoś ma w miarę dobrej jakosci sylwetke to takie różnice sa minimalne ale jak ktoś już ma tendencje do łapania wody a sylwetka jest bardziej otłuszczona to skoki mogą być wieksze. Nie przejmuj się niczym bo wszystko co poleciało to wyrówna się po powrocie do normalnego funkcjonowania

Dokładnie, zazwyczaj to są nasze jakieś dziwne wyobrażenia że zaczynamy po tygodniu robić się płacy, tracimy na pełności sylwetki, widzimy Nawet w lustrze jak ciało się zmienia i pojawiają się ewentualne swatki. Nie ma możliwości aby tylko w 7 dni mocno stracić na wyglądzie naszego ciała. Oczywiście nasze mięśnie nie będą prezentowały się tak jak podczas treningu na pompie Ale fizycznie nie ma możliwości żeby dorobić się znaczących spadków przez okres tygodnia. No chyba że będziemy ładować cały tydzień używki nie będziemy jeść nie będziemy pić i mocno imprezować

Skoro przez ten tydzień jadłeś mniej, czyli łatwo wywnioskować, że bilans energetyczny w takie sytuacji był ujemny, to jak najbardziej jest to związane ze spadkami. W tak krótkiej perspektywie zdecydowanie nie m powodu do zmartwień. Spadło trochę wody z organizmu i w zasadzie tyle. Wrócisz do poprzedniej ilości kalorii i aktywności fizycznej, to kilogramy te wrócą. Nie ma powodu do zmartwień w tak krótkiej perspektywie. Ważne jest to jak trzymasz się zaleceń żywieniowych i treningowych w skali roku.