Wybór celu treningowego

Cześć, po 4 latach przerwy wróciłem do przygody z siłownią. Obecnie jestem na redukcji, ale zastanawiam się, czy powoli nie przechodzić na masę, co myślicie?

Przed - 83kg



Obecnie - 75,5kg







Zmieniony przez - dziuzepe w dniu 2022-05-12 22:01:50

Redukcja,dotnij bo jeszcze trochę zostało



Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-05-13 05:36:10

Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-05-13 05:36:59

Jeszcze trzeba zredukować zanim zaczniesz myśleć o nadwyżce , na masowanie nadal zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej jednak tutaj wszystko zalezne jest od tego jak wyglądały ostatnie miesiace bo jesli jestes już dosć długo na redukcji albo miałeś do tej pory niskie kcal to trzeba zrobić przerwę od deficytu i wejsć na regeneracje na kilka tygodni a potem na nowo redukcja aż zejdziesz dość nisko z body fat Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę i napisał ile wyszlo twoje zero kcal i jak liczone oraz jak przez ostatnie tygodnie /miesiące ciąłeś kalorie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Siemka
Tutaj masz jeszcze redukcji a redukcji. Poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle duży że nie warto tutaj robić jakiejkolwiek masy bo jedyne co Ci przyjdzie to jeszcze wiecej tkanki tłuszczowej. Zredukuj to tak do formy typowo na plażę, czyli żeby pokazala sie kratka na brzuchu i dopiero wtedy zacznij cos budować. Wyjedzie Ci to na plus :p

jak dłuższa redukcja była to wejdź na wyższe kalorie 2=3 tygodnie, odżyw organizm i ciągnij ją dalej

Długo redukcja przed Tobą jeszcze

Dzięki za pomoc. Jesteście w stanie +/- powiedzieć, do jakiej wagi powinienem dążyć?

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem bo to sa tylko cyferki i nie kieruj się cyframi a tym jak zmieni się ciało , prosty przykła gdzi emasz dwóch męzczyzn .1. 170 cm 80 kg i jest kulturysta / fitnesiakiem z Bf 9% oraz 2. 170cm 80 kg zwykły Kowalski z BF 25% , waga i wzrost taki sam BMI pokaze taki sam wynik jak nadwaga a jednak ciało Sportowca a Kowalskiego to dwa różne światy. Skup się na diecie , aktywności i prawidłowym prowadzeniu , prowadz dziennik i rób pomiary obwodów oraz zdjęcia bo to one najlepiej pokazują zmiany a wagę traktuj tylko jako podgląd

Nie masz dążyć do konkretnej masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki i jej wyglądzie. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył o bok). Ważne żeby były wykonywane w tych samych warunkach (światło, odległość, bielizna, poza).

Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze na tyle wysoki, że warto zejść z nim niżej zanim zaczniesz budować mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html