Ospałość - porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 107

Witam. Jak zminimalizować dolegliwości zmęczenia? Wróciłem do treningów ( siłownia ) miałem przerwę z pół roku z powodu obowiązków życiowych praca , rodzina itd.. od jakiegoś czasu chodzę ospały , zmęczony .. nawet gdy mam dobrą noc śpię z 8-9h po przebudzeniu jest ok a za parę godzin znów oczy lecą nic się nie chce :/ bardzo jest to dokuczliwe.. zacząłem brać od dwóch dni witaminy Multisport olimpu do tego zma przed snem bezpośrednio dwa tabsy.. ale pisze tu o jakąś porade.. zaznaczam że diety żadnej nie prowadzę ale mam w planach coś zacząć jak się ureguluje troche czas bo ostatnimi czasy było ciężko jak wspominałem wyżej.. żarcie syfiaste byle było na żołądku.. może to jest też przyczyną tego? I brak tych witaminy? Ktoś coś?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7077 Napisanych postów 14003 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2238097

Hej, z tego co piszesz to tutaj przyczyną może byc styl życia. Wiesz, to że raz się wyśpisz 8-9h to nie zmienia to faktu że w pozostałem przykładowo śpisz po 5-6h chociaż nie twierdzę że tak jest bo nic o tym nie napisałeś. Dużo też zalezy gdzie pracujesz ile godzin, kolejna sprawa treningi jak wyglądaja, ile trenujesz, jak mocno ale tutaj obstawiam że pewnie problem nie leży.
I najważniejsze, odżywianie. Tutaj może dostarczasz za mało energii, może właśnie jedzenie jest zbyt przetworzone, może pełno tluszczy trans i organizm jest pełen stanów zapalnych. Tutaj zmieniłbym na początek odżywianie, wyczyścił jedzenie, starał się jeść zdrowo na początek. Następnym krokiem by bylo obliczenie zapotrzebowania dobowego, ustalenie sobie makroskładników i tak wszystko po kolei spiąć do kupy ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35333 Napisanych postów 27731 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288166

Nie napisałeś najwazniejszego czyli jak wygląda twoje odzywianie bo zazwyczaj to odzywianie i ogólny styl życia ma wpływ na to jak funkcjonujemy i tu w pierwszej kolejnosci nalezy przyglądać się temu co i jak jemy , odpowiednia podaż kalorii ( energii) , odpowiednia podaż makroskłądników oraz ich źródła bo w całości to jest nasze paliwo i jakie paliwo sobie fundujemy tak pracujemy. Zazwyczaj dobrze ogarnieta dieta załatwia wszystkie problemy , potem dochodzi kwestia regeneracji i tutaj nawet nie tyle ilosć snu co jakosc tego snu ma znaczenie .Ogarnij dobrze odżywianie potem regeneracja i sam zobaczysz jak sie wszystko zmieni

www.fit-atp.pl

...

Bobo1969

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 500 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3240

Cukrów prostych jesz dużo albo białego pieczywa? Odstaw może.

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2382 Napisanych postów 5805 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 106442

Musisz sobię siąść i przeanalizować swoj tryb życia bo przyczyny może być bardzo dużo. Branie jakiś suplementów pobudzających itp niby pomoże doraźnie ale na dłuższą metę przyniesie to więcej szkód niż pożytku. Skoro wcześniej było dobrze a zmieniło się to od pewnego czasu pewnie orgaznim daje znaki że potrzebuje więcej regeneracji.

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

SFDany

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 47 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 581

Najważniejsze i najbardziej odpowiedzialne wydaje się zrobienie badań krwi i moczu. Zwróć proszę uwagę na poziom cukru i glukozy we krwi na czczo. Być może to kwestia witaminy D? O takim badaniu też możesz pomyśleć.

Jak najbardziej może być to spowodowane Twoją dietą, ale nie jest to powiedziane na sto procent. W grę wchodzą również hormony. To dwie powiązane rzeczy.

Trzymam kciuki za odnalezienie przyczyny! Pozdro

Zmieniony przez - SFDany w dniu 4/11/2022 1:17:40 PM

...

joterpe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 107

Tzn piszecie o tym jedzeniu no i właśnie w tym może tkwić największy problem bo szczerze mówiąc od jakiegoś roku czasu to żarcie typu hamburger wołowy z budki, mcd , kebs, pizza , vifon .. i aż wstyd powiedzieć ale bardzo duzo coli przez jakiś rok.. ogólnie już przestałem od dwóch tygodni pić cole bo coś mnie ruszyło że w tym problem właśnie, to jedzenie .. tym czasem jest już lepiej cole czy różne napoje tego typu odstawione .. z jedzonka większość warzyw , cycki gotowane itp .. i jak wyżej full witamin + treningi siłownia / bieganie .. kolega niżej w komentarzu wspomniał o badaniach, tak jest to wyjście też ale jednak naraizie bym chciał spróbować sam coś zmienić bo ogólnie w mojej osobie lekarze są fee.. nie lubię tam chodzić. Dorzucę może wieczorem do jajecznicy na lnianym pełnoziarnisty?

...

joterpe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 107

Może to też i również praca się przekłada na taki a nie inny styl życia bo ostatnio zdarza sie często walić 10+ na budowie więc tez czuć pod koniec dnia ta intensywność wysiłku. No ale działam by coś zmienić zaparcie

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35333 Napisanych postów 27731 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288166

joterpe
Tzn piszecie o tym jedzeniu no i właśnie w tym może tkwić największy problem bo szczerze mówiąc od jakiegoś roku czasu to żarcie typu hamburger wołowy z budki, mcd , kebs, pizza , vifon .. i aż wstyd powiedzieć ale bardzo duzo coli przez jakiś rok.. ogólnie już przestałem od dwóch tygodni pić cole bo coś mnie ruszyło że w tym problem właśnie, to jedzenie .. tym czasem jest już lepiej cole czy różne napoje tego typu odstawione .. z jedzonka większość warzyw , cycki gotowane itp .. i jak wyżej full witamin + treningi siłownia / bieganie .. kolega niżej w komentarzu wspomniał o badaniach, tak jest to wyjście też ale jednak naraizie bym chciał spróbować sam coś zmienić bo ogólnie w mojej osobie lekarze są fee.. nie lubię tam chodzić. Dorzucę może wieczorem do jajecznicy na lnianym pełnoziarnisty?

Wiec zacznij od diety , powiem ci z doświadczenia ze jak prowadzę ludzi to pierwsze co ludzie pisza w pierwszych dwóch tygodniach jak wprowadza dobre odzywianie i aktywnosć to właśnie poprawa komfortu życia, lepszy sen i większa energia

www.fit-atp.pl

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774972

To dość oczywiste, że w sytuacji, gdy wprowadziłeś aktywność fizyczną, do której nie jesteś przyzwyczajony, to będziesz bardziej zmęczony i wszystko będzie Ciebie bolało. Trzeba czasu i cierpliwości żeby się do tego przyzwyczaić.

Poza tym, podstawą samopoczucia, jasności umysłu i energii w ciągu dnia jest dobrze dobrana dieta. Z tego też względu sugeruję Bardziej przeanalizować jak to wygląda u Ciebie. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Moderator działu Odżywianie

...

althetic

Ekspert

Szacuny 3616 Napisanych postów 2144 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18395

To moze byc wszystko, oprocz w/w rzeczy przez kolegow wyzej moze to byc rowniez bezdech senny jesli chrapiesz w nocy. Ja go mialem i nawet jesli spalem 8-10 godzin potrafilem zasypiac na kanapie lub zebraniach. W takim przypadku polecam lekarza.

Zmieniony przez - althetic w dniu 5/5/2022 9:19:20 AM

Blog żywieniowy
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat