...
Napisał(a)
Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze zdjęciami przykładowymi to wygląda mi to na jakieś 25% ale nie jestem pewien. Co do treningów, to regularnie 3 razy w tygodniu FBW od Sakera, zaczęte około 1,5miesiąca temu. Suplementuje się kreatyną od około 2 tygodni (niecała miarka 5g dziennie, od K**)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdjęcie kiepskiej jakości , jeśli oczekujesz konkretnych porad i dobrej analizy to należy dodać zdjęcia z zachowaniem pewnych zasad.
-Dalsza perspektywa więc albo użyć samowyzwalacza albo niech ktoś zrobi zdjęcia
- Sylwetka luźna , ręce wzdłuż tułowia
-Naturalne dobre światło
Pozycja bok przód tył
Mając takie zdjecia widac wszystko dobrze i wyraźnie jednak patrzac na ten fragment ciała to należałoby się skupic w pierwszej kolejności na redukcji bo jednak trochę tkanki tłuszczowej jest . Postaw na redu i solidny trening siłowy
-Dalsza perspektywa więc albo użyć samowyzwalacza albo niech ktoś zrobi zdjęcia
- Sylwetka luźna , ręce wzdłuż tułowia
-Naturalne dobre światło
Pozycja bok przód tył
Mając takie zdjecia widac wszystko dobrze i wyraźnie jednak patrzac na ten fragment ciała to należałoby się skupic w pierwszej kolejności na redukcji bo jednak trochę tkanki tłuszczowej jest . Postaw na redu i solidny trening siłowy
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Siemka, tutaj jak najbardziej bym postawił na redukcję tkanki tłuszczowej. Trochę tego tłuszczu najzwyczajniej masz więc ciężko będzie o dobry przyrost samej masy mięśniowej.
Poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na około 20-22% tak na oko więc przydałoby się zrzucić do tych 10-12% akurat idzie lato więc fajnie bys miał formę na plażę czy basen.
Po takiej redukcji zacznij sobie powoli dokladac kcal i budowac czyste mięso ;)
Poziom tkanki tłuszczowej oceniłbym na około 20-22% tak na oko więc przydałoby się zrzucić do tych 10-12% akurat idzie lato więc fajnie bys miał formę na plażę czy basen.
Po takiej redukcji zacznij sobie powoli dokladac kcal i budowac czyste mięso ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Czy 2300kcal na redukcji będzie okej? Podział 130-140g białko, 60-70g tłuszcz, reszta węgle.
...
Napisał(a)
To zależy od osoby. Skorzystaj ze wzoru, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tam już będziesz miał odnośnik do tego czy ta wartość jest sensowna. Od całości na początek odejmujesz 300kcal i to jest początkowa wartość rozpoczynająca redukcję.
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
Piszesz że jesz teraz 2400-2800kcal więc tutaj zalezy co się aktualnie dzieje przy tej kaloryce z wagą, jeżeli stoi w miejscu to bym uciął te 300kcal na początek i obserwował co się dzieje z wagą, pasem i rpzede wszystkim w lustrze czy zachodzą jakieś zmiany ;)
Tak, ta ilość białka i tluszczy będzie ok. reszta z węglowodanów ;)
Więc powodzenia w redukcji ;)
Tak, ta ilość białka i tluszczy będzie ok. reszta z węglowodanów ;)
Więc powodzenia w redukcji ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej tnij pan
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły