Aktywność :
rano marsz 2 h
Trening A - zrobiłam go za późno i na nic nie miałam siły.. Muszę tak wszystko ogarnąć ,żeby ćwiczyć wcześniej. Ogólnie to było takie rozpoznanie więc ciężary żadne heh
Ogólna rozgrzewka na wioślarzu 10 min
A.
1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka- ciężar ciała 10x/10x potem jedna seria z samą sztangą i trzy z kettlem 8kg
2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
Zrobiłam z samą sztangą
3. Wznosy bioder 3 x 12
Zrobiłam 4 serie i bez obciążenia
4. Wiosło sztangielką 3x12
4,5 kg
5. Plank
Porobiłam sobie same napięcia mięśni w leżeniu na plecach bo core słaby
Miska : z drugiego posiłku nie jestem zadowolona, ale było dobre