Wybór celu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35

Cześć,
Chciałbym dowiedzieć się czy redukować czy może przejść na rekompozycję. Tutaj kilka informacji o mnie:
-Wiek: 17 lat
-Waga: 68kg
Wzrost: 178cm
No i teraz rodzi się pytanie bo pomimo tego, że waga jest w porządku to dalej trochę tłuszczu zalega na brzuchu i biodrach i czy powinienem się go pozbyć czy zignorować i budować mięśnie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

Widac, że niestety masy mięśniowej jest niweiele, jak schudniesz z tego co jeszcze masz, to niestety będziesz wygladal jedynie jak worek na kosci :)
nie ukrywam, duzo pracy przed soba, jednak jezlei zaczniesz dzizlac to wszystko jest do ogarniecia. Sam kiedys wygladalem jak szkieletor, później jak grubas, wpadlem ze skrajnosci w skrajnosc. Teraz sie udaje trzymac juz calkiem przyzwoity poziom by nie odbiegac zbytnio w strone grubasa

jednak kilka lat mi to zajelo, wiec tutaj przede wszystkim cierpliwosci potrzeba, aby efekt byl zadawalajacy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

jaaaaa85

Ekspert

Szacuny 494 Napisanych postów 1886 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23353

Mamy wywróżyć z kuli?
Wstaw zdjęcie sylwetki

...

Dree3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35

Proszę, mam nadzieję, że są ok

...

jaaaaa85

Ekspert

Szacuny 494 Napisanych postów 1886 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 23353

Redukcja

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84046 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710522

Podstawowe pytanie - zaczynasz trenować czy już masz jakiś staż ?

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Dree3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35

Dopiero zaczynam

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84046 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710522

No to niezawracaj sobie tym głowy . Porządny trening ( pracuj nad technika ) zdrowe odżywianie . Za 3 miesiące możesz sprecyzować cel

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

Również jestem tego zdania, iż przy obecnej sylwetce i fakcie tego, że dopiero zaczynasz, skupić się należy przede wszystkim na nauce prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. To będzie najważniejsze na tę chwilę. Ilość kcal w diecie może być bliska zerowego bilansu energetycznego.

Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i wrzucić do sprawdzenia swój plan treningowy:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133527 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467609

trening i delikatny deficyt kaloryczny. O rekompie to nie ma mowy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

Masa ciala nie mowi nam o kompozycji sylwetki.
Dlatego m.in. wzór bazujący na BMI pokazuje kulturysta z 8% otłuszczeniem, ze maja sporoą nadwagę.
Podobnie jest u Ciebie, pomimo że waga wydaje się wporzadku, to rozmieszczenie tkanki tluszczowej na ciele koncentruje się w okolicach pasa. Dlatego tutaj przede wszytskim musisz kierowac sie tym co widzisz w lustrze.
Tak jak wspomnieli tez koledzy wyzej, nie koncentruj sie na najtrudniejszym elemencie treningu silowego i zmianie sylwetki, tylko po prostu na poczatek zanij dzialac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7077 Napisanych postów 14003 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2238097

Siemka, ja bym tutaj na Twoim miejscu ustalił sobie swoje zero kaloryczne i od tego poziomu zaczął jeść, białko ustalił na około 2g na kilogram masy mięśniowej ale to białko całościowe już bym dał, tłuszcze na poziomie 1g na kg masy mięśniowej a resztę zapotrzebowania z węglowodanów i zaczął po prostu trenować, plan treningowy FBW jakiś na początek i tak jak już koledzy wyżej napisali uczył się techniki, sylwetka i tak powinna się zmieniać na znaczny plus ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat