Wybór celu treningowego

Panowie, czy mogę zacząć już masować z głową ? i jak to zrobic dobrze?
jestem po redukcji 5msc aktualna waga 81,5 kg na początku było 92kg, przy wzroście 183cm.
Chce dobić ale głownie mięsni nie chce sie zalewać. wrzucam zdjęcia do oceny czy już czas na lekką masę.
Aktualnie kończyłem redukcję na poziomie 2300kcal. do tej pory ćwiczsyłem fbw chodzę 3 razy w tyg bo takie mam możliwości czy przerzucić sie na split ?
z góry dziękuje za cenne uwagi.
Moje zero aktualnie przy tej wadze to 2700kcal.

















Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2022-03-26 11:20:56

-10 kg w 5 miesiecy to wynik troche sredni...
nie dokaldales zadnych aerobow? cwiczyles tylko silowo? przy 3 treningach silowych aktywnosc nieco mala, metabolizm nie mial tak dobrego kopa, aby ruszyc to co zalega jeszcze w ciele :)
takie 4-5 treningow cardio w koncowce redukcji u wiekszosci osob to norma.
Mozna tez pomyslec o wybierze termogenika jezlei brakuje nam na treningu nieco mocy i sil. Spalacz pomoze nieco ruszyc nasz tylek i trening bedzie bardziej intensywny, w tym celu powstaly termogeniki :)

Dla mnie jest tam jeszcze trochę do zredukowania z tym że byłeś na redu 5miesicy wiec wskocz na 0,odpocznij 3-4tyg i dotnij pozniej akurat na lato sie wyrobisz a po lecie zaczniesz mase

Ja już pisałem, nie ma dowodów, że trzeba przed masa mieć jakiś konkretny poziom tłuszczu, bo inaczej cukrzyca, miażdżyca, śmierć i nie wiadomo co jeszcze. A najczęściej mylnie postrzegany okres po zawodach gdzie ludzie mają skrajnie niski bf to zanim nie osiągną swojego set pointu budują tylko smalec, oczywiście SAA przełamują pewne bariery, ale nie wiadomo czy całkowicie i często złudnie wyglądająca czysta masa na bfie rzędu 6% to jest retencja wew. mięśniowa od środków i dietet. Nie jesteś otyły, bf nie jest najniższy, ale jak prowadzisz to z głową, nie przeszkadza Ci obecny wygląd i w przyszłości nieco wyższy poziom tłuszczu, ale z większą masą mięśniową to masuj. Nie podoba Ci się Twoja sylwetka redukuj. Grunt aby się na coś zddcydowac i to trochę pociągnąć. Żeby nie wyglądało tak, że po masujesz miesiąc dojdzie trochę wody, tłuszczu i stwierdzisz, że jesteś za tłusty, a po miesiącu redukcji znów stwierdzisz, że jesteś za mały. Żeby się w kółko nie kręcić.

Gdzie ja napisałem tak?poprostu ja bym na miejscu autora fajnie się wyciął na lato i później robil mase

Ja nie odnosiłem się do Ciebie tylko do popularnej obiegowej opinii, że trzeba przed masa nie wiadomo jak niski bf zrobić, żeby się nie ulewac, na co nie ma żadnych dowodów. Pomimo rad jakie daje, sam schodzę nisko z bf em przed masa, ale ja trenuje długo, stosuje Saa i mam wypaczony łeb. Jeśli ktoś nie ma problemu z tym, że na masie będzie trochę bardziej ulany i nie wpasuje się w kanony Instagrama, nawet lepiej na tym wyjdzie, bo zbuduje więcej. Dopóki nic przednie nie wisi i nie ma jakichś zwalow na całą garść, to nie widzę przeciwskazań.

Zdecydowanie redukcja , zbyt duży poziom BF i nie ma sensu wchodzić na nadwyżkę z takim poziomem BF bo tylko stracisz czas, zejdz z BF poniżej 15% ( im nizej tym lepiej ) zrobisz odpowiednie fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 l) i rób swoje , 10-12 tygodni dobrej redukcji powinno wystarczyć i potem możesz ewentualnie dodac zdjęcia do oceny i będzie jasność co dalej robić .Najwazniejsze to się nie spieszyc

monkey222 to mogę zejść jeszcze poniżej 2300kcal? makroskadniki na tą chwilę przy 2300kcal są następujące: B=160-170g T=82g W=230g.
i już mało co mi schodzi praktycznie od 3 tygodni ta sama waga i brak efektów mocniejszego wycięcia... może dołozyć jakieś małe cardio, bo nie robie wcale, moge zrobic jakis marsz z duzym nachyleniem powiedzmy 30 min przed treningiem? wszelkie rady bardzo pomocne...


Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2022-03-26 17:24:38

Jeśli nie robisz cardio to je dodaj a nie schodz z kcal
Przed treningiem to nie,ale po tak
Daj może na początek 2x 20min

W pierwszej kolejności dodaj cardio bo kalorii już masz mało więc nie ma co ucinać jedzenia . Obserwuj co się będzie działo

Monkey22, W takim razie zostawiam 2300kcal i dodam do kazdego treningu 20-30 min cardio po trening silowym, i przed wielkanocą dam znać i wstawię nowe zdjęcia dla porównania.
A i czy rozkład makro jest ok?


Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2022-03-26 21:49:18

mcgrady5

Monkey22, W takim razie zostawiam 2300kcal i dodam do kazdego treningu 20-30 min cardio po trening silowym, i przed wielkanocą dam znać i wstawię nowe zdjęcia dla porównania.
A i czy rozkład makro jest ok?



Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2022-03-26 21:49:18

Takie zagranie będzie najlepsze więc spokojnie możesz sobie tak cardio dodawać bo lepiej dodać aktywnosć niz pozbywać sie jedzenia a jak chodzi o rozkłąd makroskładników to ten co proponowałeś wyżej w poście jest ok