Wybór celu treningowego

Niestety ale musisz się liczyć z tym, że budując masę mięśniową zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Tak sam jak należy być świadomym tego, że redukując tkankę tłuszczową, stracimy trochę mięśni. Tego niestety nie da się uniknąć.

Osobiście również bym zszedł niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Warto również zwrócić uwagę na czas redukcji. Piszesz, że redukowałeś 5 miesięcy. Tak długi okres ujemnego bilansu energetycznego nie jest dobrym dla naszej gospodarki hormonalnej. Sugeruję wprowadzić sensowny czas cyklu treningowego, trwający około 10 tygodni, a następnie diet break i strategiczne roztrenowanie.

Osobiście uważam, że jeszcze nie powinieneś zaczynać wchodzenie na dodanti bilans kaloryczny, oczywiście rozumiem "znudzenie" utratą masy, niskimi ciężarami na treningach, ale jak przebyłeś taką długą pięciomiesięczną drogę redukując tyle czasu to jedna to jeszcze warto trochę się "przemęczyć", jednak na chwilę obecna zalecałbym wejść na zerowy bilans na 4 tygodnie dać odpocząć organizmowi od tego deficytu, dać dojść układowi hormonalnemu do homeostazy, odżywić organizm i "zresetować" i po tym okresie dociąć już na ostatniej prostej do końca i dopiero wejść na masę

-10 kg w 5 miesiecy to wynik troche sredni...
nie dokaldales zadnych aerobow? cwiczyles tylko silowo? przy 3 treningach silowych aktywnosc nieco mala, metabolizm nie mial tak dobrego kopa, aby ruszyc to co zalega jeszcze w ciele :)
takie 4-5 treningow cardio w koncowce redukcji u wiekszosci osob to norma.
Mozna tez pomyslec o wybierze termogenika jezlei brakuje nam na treningu nieco mocy i sil. Spalacz pomoze nieco ruszyc nasz tylek i trening bedzie bardziej intensywny, w tym celu powstaly termogeniki :)