DT redsauce

2 filmy z mc krotkie bo nadal brak wifi, nie za ładnie to wygląda dlatego prosze o pomoc



?feature=share


?feature=share

nie mogę zrobić tak żeby mi się plecy nie zginały w odcinku piersiowym, nawet nie sięgne gryfu w ten sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia

trening oczywiscie zrobiony przysiady poszły tylko coś mi kolano pykneło xd no trudno


Zmieniony przez - redsauce w dniu 2022-03-19 22:11:57

Bo to nie ciągi są:) to przysiad z uniesieniem sztangi:)
Żebyś coś ciągnęła do góry to cięższe musi być:)
Ciąg jest wtedy kiedy stopami pchasz tak mocno w podłogę jakbyś się chciała przebić do pomieszczenia niżej. I ten ruch unosi sztangę - a nie podniesienie rękami.
Zaraz ktoś mądrzejszy lepiej ci napisze.

No teoche technika do poprawy, masz niedobry setup, czyli ustawienie ciala nie takie jak trzeba jak zaczynasz ruch, stad miedzy innymi za duzo pracy z czworek (czyli za bardzo przykuc robisz), plecy, kregoslup, no sporo rzeczy jest, chyba nie rozumiesz idei tego ruchu - to nie jest krytyka, tylko normalna sprawa u osoby poczatkujacej, ktora potrzebuje sie doszkolic.
Moze lepiej ze wiekszego ciezaru nie ma, bo nie sadze ze byloby lepiej, a niepotrzebnie bys sie poprzeciazala.

Jesli ten kolega ktory ci tam pomaga mowi, ze jest git, to moze popros kogos innego o instruktaz, hehe, ja to bym znalazla jakoegos trenera personalnego w okolicy i wziela kilka treningow, zeby cie ktos pokierowal technicznie. Mozna niby online jak bedziesz tu cierpliwie filmiki wrzucala, ale to bedzie trwac, najlepiej na zywo jednak


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-20 10:27:40

„nie mogę zrobić tak żeby mi się plecy nie zginały w odcinku piersiowym, nawet nie sięgne gryfu w ten sposób i nie wiem czy to kwestia słabych pleców czy nierozciągnięcia”

Bo masz zly ten setup, musisz sie inaczej ustawic, musisz stanac blizej sztangi, biodro wyzej, sciagnac lopatki do depresji i jakby wypiac klate, usztywnic caly core przez odpowiednie nabranie powoetrza i napiecie ciala - i wtedy siegniesz gryf i bedziesz prosta jak trzeba

dobra to poprobuje, wlasnie z kolega to inaczej wychodzilo i lzej to bylo podniesc ale jak sama robie to nawet nie wiem ktory miesien napiac XD co jest kurna

Nie bierz większego ciężaru, bo jak go podniesiesz w ten sposób to będzie bolało. Jak nie od razu to później ;) Sam ruch można przećwiczyć nawet z minimalnym ciężarem albo samą sztangą odstawianą na podpórki. Wiem, bo sama w tej chwili robię mc sumo z ciężarem, który uniosłabym rękami, gdybym chciała.
Jak zwykły mc nie idzie to spróbuj sumo, bo tam ręce ładujesz między nogi i łatwiej się ustawić odpowiednio. I jeszcze pytanie, jak z Twoją mobilnością, bo może tu jest problem do rozpracowania. W skłonie położysz dłonie na podłodze? Jak się rozgrzewasz do ciągów? Robisz coś na łopatki, żeby je aktywować przed ciągami?

na rozgrzewke zwykle skacze na skakance żeby sie zagrzać i tak jak przed basenem rozne wymachy rekami itp. w skłonie położe tak ledwo, ale wiekszosc tego zgiecia nie jest w biodrze tylko robie właśnie plecy w takiego rogala. spróbuje to sumo i ogarnąć z tymi wskazówkami co tu daliście, może pomoże :D i dzięki za pomoc bo już serio nie wiedziałam co robić z tym

Martwy bardziej jak przysiad wygląda jakby na sztangę nie patrzeć :) Oglądać oglądać instruktarze i w końcu zaskoczy

każdy od czegoś zaczyna. Trzeba popracować nad paroma składowymi mc. Możesz też spróbować robić ten mc bez butów. Być może łatwiej Ci będzie ustawić się lepiej do sztangi przed jej zabraniem z ziemi.

nie robilam mc na serie tylko zrobilam pare podejsc jak to zrobic zeby bylo lepiej, trenera personalnego nie mam mozliwosci zalatwic do wakacji niestety. dalej chyba nie calkiem ale czy to jest troche blizej martwego ciagu?
trening potem wrzuce