Przysiady

Witam, przy każdym treningu przysiadów używam owijek na kolana w celu usztywnienia i zabezpieczenia stawu kolanowego. Czy robię dobrze używając takich taśm czy są jakieś przeciwwskazania do używania owijek na każdym treningu?

Wiesz zacząć należy od tego na jakich Ty operujesz ciężarach w swoich treningach. I czy faktycznie potrzebne jest u Ciebie owijanie kolan.

Wiadomo, że jak jesteś trójbojowcem, który solidne ciężary podnos to wiadomo, że można użyć taśm na kolana. Ale jeśli pracujesz powiedzmy na ciężarach dalekich od Twoich maksymalnych obciążeń to ja bym nie stosował owijek. Rozumiem, że ich zastosowanie stabilizuje bardziej kolano, daje pewien komfort psychiczny też podczas wykonywania przysiadów. Jednak jeśli nie masz przeciwwskazań żadnych, kolanom nic nie dolega to w seriach roboczych można sobie darować zakładanie ich na kolana.

Owijki też mogą dać negatywne skutki,a jednym z nich jest zbyt silne dociśnięcie rzepki w stawie.

Dlatego ja byłbym ostrożny i jeśli jesteś zdrowy i nie bijesz swoich maksów to pracuj bez owijek w przysiadzie bo nie ma konieczności jego stosowania. Poza tym istotny jest też sposób wiązania taśm na kolanie, ale skoro ich używasz to zapewne wiesz jak to zrobić jak należy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 11:13:06

Ciężar to 120 w seriach przy wadze 80 kg

Wiesz tylko jaki to jest % Twojego ciężaru maksymalnego. Bo ta wartość nic nie mówi.
Ja przy 72kg brałem 155kg więc wiesz te liczby nic nie mówią.

Jeśli to jest blisko Twoich maksymalnym obciążeń to możesz stosować taśmy, ale jeśli już to tylko przy tych najcięższych seriach bym zakładał. Oczywiście jeśli jest konieczność

Okej , dzięki za info

Przy okazji zwróć uwagę na stan kolan do tego i sam zdecyduj. Ciężar ciężarem, ale najlepiej zwrócić uwagę na stan kolan przy przysiadach czy pojawia się ból, strzykanie lub kłucie, nawet przy małym ciężarze to sygnał, że należy coś z tym zrobić, np. zaasekurować się owijkami.

Czyli jak zrezygnuję z owijek i jeżeli ( oby nie ) odczuje coś to wrócić do owijek?

Niekoniecznie, jak pojawia się ból w stawie to należy szukać przyczyny takiego stanu rzeczy. Znam i trenuję z osobami, które na prawdę solidne ciężary stosują w przysiadzie i owijek nie stosują, ale też nie są zawodnikami startującymi w zawodach siłowych. Jeśli pojawia się ból w stawie to najczęściej jest on wypadową wielu mikrourazów, które dają w końcu o sobie znać.
Jak pojawi się problem to owijka może go nieco zakamuflować przez jakiś czas ale on nie zniknie więc trzeba się zająć przyczyną bólu.

Jak np bez owijek coś nie tak z kolanami, to nie ma co maskować problemu używajac owijek bo to nie tędy droga.

Kwestia tego jaki jest cel używania taśm? Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja przysiadu w taśmach- używać.
Jeśli maksymalizacja siadu bez taśm- nie używać.
Jeśli celem jest utrzymanie ciepłoty stawu kolanowego- użyć neopreny w prawidłowym rozmiarze.
Jeśli zapobiegać kontuzjom- nie używać, a dbać o technikę.

Dojdź bez taśm do 180-200kg a później można coś myśleć. Pod warunkiem, ze zależy Ci tylko na sile.