plan do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

PLAN DO OCENY:

I dzień

klatka płaska 5x8
klatka skos 5x8
rozpiętki 3x12
triceps na ławce(hantla) 3x8
triceps na ławce(sztanga) 3x8

II dzień
nogi czworogłowy 3x10
nogo dwugłowy 3x10
przysiad ze sztangą 3x10
łydka 4x15
brzuch 3x60
unoszenie nóg 3x20

III dzień
plecy hantlą 3x10
podciąganie na drążku do karku 3xmax
martwy ciąg 3x12
przedramiona nachwyt 3x20
przedramiona podchwyt 3x20

IV dzień

braki sztangą za głową 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
kaptury 3x20
biceps(sztanga) 3x8
biceps(młotkowy) 3x8
brzuch 3x60
unoszenie nóg 3x20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

powiedz coś więcej o sobie

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

cwicze 10 miesięcy , mam 18 lat.

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

wiesz co krkDamian , mam takie dziwne wrażenie ze już gdzieś widziałem ten trening i to chyba ty go już umieszczałeś - ale moge mieć zwidy wiec jak już zostało powiedziane , podaj cos o sobie a wtedy pomyślimy czy jest dobry

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

MODERATOR: USUN TEN POST BO NIECHCĄCY ZROBIŁEM TEMAT 2 RAZY

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

mało , widziałeś posta podwieszonego , chyba sie nazywa - zanim zadasz pytanie .. - masz tam pytanka które moga nam się przydać do tego by ci pomóc

wtedy będziemy mieli jakikolwiek obraz o tobie

odpowiedz to i my odpowiemy

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...