plan do oceny

PLAN DO OCENY:

I dzień

klatka płaska 5x8
klatka skos 5x8
rozpiętki 3x12
triceps na ławce(hantla) 3x8
triceps na ławce(sztanga) 3x8

II dzień
nogi czworogłowy 3x10
nogo dwugłowy 3x10
przysiad ze sztangą 3x10
łydka 4x15
brzuch 3x60
unoszenie nóg 3x20

III dzień
plecy hantlą 3x10
podciąganie na drążku do karku 3xmax
martwy ciąg 3x12
przedramiona nachwyt 3x20
przedramiona podchwyt 3x20

IV dzień

braki sztangą za głową 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x10
kaptury 3x20
biceps(sztanga) 3x8
biceps(młotkowy) 3x8
brzuch 3x60
unoszenie nóg 3x20

powiedz coś więcej o sobie

cwicze 10 miesięcy , mam 18 lat.

wiesz co krkDamian , mam takie dziwne wrażenie ze już gdzieś widziałem ten trening i to chyba ty go już umieszczałeś - ale moge mieć zwidy wiec jak już zostało powiedziane , podaj cos o sobie a wtedy pomyślimy czy jest dobry

narqua

MODERATOR: USUN TEN POST BO NIECHCĄCY ZROBIŁEM TEMAT 2 RAZY

mało , widziałeś posta podwieszonego , chyba sie nazywa - zanim zadasz pytanie .. - masz tam pytanka które moga nam się przydać do tego by ci pomóc

wtedy będziemy mieli jakikolwiek obraz o tobie

odpowiedz to i my odpowiemy

T E M A T D O U S U N I Ę C I A