[Blog] Po siłę!

Witam zakładam bloga żeby jakoś kontrolować progres .Do końca maja chciał by polepszyć swoja siłę. Zacząłem korzystać z treningu BILL STARR 5X5 wg schematy jeden dzień wolny jeden dzień treningu i tak na zmianę .Siłownia domowa ławka stojaki na przysiad aktualnie obciążenie ok 140kg ale niedługo zamierzam dokupić 2x20kg.

Maje dane:
Lata :32
Waga: ok 85
Staz: ok 5 lat ale z dużymi przerwami i od treningu i od diety raczej traktowane jako dla zdrowa niż dla jakiś osiągów

Cele do końca maja :
Płaska:140kg
Przysiad pełny: 170kg
Martwy: 160 kg(tutaj dodam że martwy robię od 3 tygodni dopiero wiec chce asekuracyjnie podejść do tego wyniku )

Dieta:
W dni treningowe ok 3300 kcl 220B 90T 410W
w dni nie treningowe 3100 kcl

A wiec

Poniedziałek 23.01.2022

Wyciskanie na płaskiej

80x5
90x5
95x5
100x5
102x5 (opornie)

Wiosłowanie

70x5
75x5
80x5
82.5x5
85x5 (bez problemu)

Przysiad tylni

100x5
105x5
110x5
115x5
120x5(bez problemu)

Francuz leżąc

(45x5) x5



Zmieniony przez - kingburger w dniu 1/25/2022 2:19:20 PM

Cóż mogę więcej powiedzieć ?
Hobbystycznie to hobbystycznie ...czyli według Ciebie i tak bez znaczenia czy osiągniesz wyznaczony cel czy też nie

Trzymam kciuki, 5x5 dobrze się sprawdzi

Podsumowanie tygodnia :

Środa

Ławka prosta:

75x5
85x5
95x5
100x5
105x4

Martwy ciąg:

100x5
105x5
110x5
115x5
120x3

Przysiad sumo z hantelką:

40x5
50x5
55x5
57.5x5
60x5

Wyciskanie żołnierskie :

50x5
52,5x5
55x5
57,5x5
60x3

Wznosy na łydkach:
100kg 5 serii

Piątek

Przysiad

70x5
85x5
100x5
110x5
122,5x3
100x8

Wiosłowanie:
70x5
50x5
85x5
87,5x5
90x3
80x8

Ławka

75x5
85x5
95x5
100x5
105x3
90x8

Wcześniej nie do końca przeczytałam dokładny opis tego treningu nie wiedziałem ze każdy dzień ma swoje zadanie, Pobrałem sobie kalkulator i z jego pomocą postaram się układać kolejne treningi.





Zmieniony przez - kingburger w dniu 1/30/2022 5:12:23 PM

Podsumownie tygodnia

Poniedziałek

Wyciskanie na płaskiej

77,5x5
82,5x5
90x5
100x5
105x5

Wiosłowanie

72.5x5
77.5x5
82.5x5
87.5x5
90x5

Przysiad tylni

100x5
105x5
110x5
115x5
120x5

Tricpes

Wyciag 4 serie

Środa

Wyciskanie żołnierskie siedząc
52,5x5
55x5
57,5x5
60x5

Przysiad

102,5x5
107,5x5
112,5x5
120x5

Martwy ciag

100x5
110x5
115x5
120x5

Biceps + łydki
Piątek

Przysiad

72,5x5
87,5x5
102,5x5
112,5x5
125x3
102,5x8

Wiosłowanie

72,5x5
82,5x5
87,5x5
90x5
92,5x3
82,5x8

Ławka
77,5
87,5x5
97,5x5
102x5
107x3
92,5x8


Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/6/2022 1:18:59 PM

Super takie 5x5 robi robotę sprawdziłem na sobie i po długiej przerwie wtrącę go do swojego planu tylko trzeba zwracać najważniejsza uwage na rozgrzewkę przed takimi ciężarami. Rok temu nadciagnalem coś w plecach przy 160kg na martwy ciąg... Ból aż do szyi i ograniczone ruchy głową na boki. Fizjo kilka razy odwiedzane i jakoś pozbyłem się problemu. Ale teraz jestem mądrzejszy i wiem czego się pilnować.
Porażki naucza nas więcej jak zwycięstwa

Arikes

Super takie 5x5 robi robotę sprawdziłem na sobie i po długiej przerwie wtrącę go do swojego planu tylko trzeba zwracać najważniejsza uwage na rozgrzewkę przed takimi ciężarami. Rok temu nadciagnalem coś w plecach przy 160kg na martwy ciąg... Ból aż do szyi i ograniczone ruchy głową na boki. Fizjo kilka razy odwiedzane i jakoś pozbyłem się problemu. Ale teraz jestem mądrzejszy i wiem czego się pilnować.
Porażki naucza nas więcej jak zwycięstwa

Wiadomo jak mięsnie nie rozgrzane to i nawet przy 80kg mozna sie nabawic kontuzji :)

Tydzień 3

Poniedziałek

Przysiad

100x5
105x5
115x5
150x5
125x5

Ławka

80x5
85x5
92,5x5
102,5x5
107,5x5(bardzo ciezko)

Wisołowanie

75x5
80x5
85x5
90x5
92,5x5

+ bicpes




Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/7/2022 2:02:44 PM

Tydzień 4

Poniedziałek

Przysiad:

102,5x5
107,5x5
117,5x5
122,5x5
127,5x5

Ławka

82,5x5
87,5x5
95x5
105x5
108,5x5

Wiosłowanie
77,5x5
82,5x5
87,5x5
92,5x5
95x5

+ jedno ćwiczenie na tric i na przedramie


Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/14/2022 7:56:04 PM

xSroda

Przysiad

95x5
100x5
105x5
110x5

Wyciskanie żołnierskie

52,5x5
55x5
57,5x5
60x5

Martwy ciąg

110x5
120x5
125x5
130x5

Piątek

Przysiad

80x5
92,5x5
107,5x5
117,5x5
130x3
107,5x8

Ławka

82,5x5
92,5x5
102,5x5
107,5x5
110x3
97,5x8

Wiosłowanie

77,5x5
87,5x5
92,5x5
95x5
97,5x5
87,5x8




Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:06:00 PM

Tydzień 5

Poniedziałek

Przysiad

105x5
110x5
120x5
125x5
130x5

Ławka

85x5
90x5
97,5x5
107,5x5
110x5

Wiosłowanie

80x5
85x5
90x5
95x5
97,5x5



Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:08:50 PM

Środa

Przysiad
97,5x5
102,5
107,5x5
112,5x5

Wyciskanie żołnierskie

55x5
57,5x5
60x5
61x4

Martwy

112,5x5
122,5x5
127,5x3
130x4

+brzuch tricpes


Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/23/2022 1:46:52 PM

Tydzień 6

Poniedziałek


Przysiad

107,5x5
112,5x5
122,5x5
127,5x5
132,5x5

Ławka

87,5x5
92,5x5
100x5
110x5
111x4

Wiosłowanie

82,5x5
87,5x5
92,5x5
97,5x5
100x5

Tric + przedramię




Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:06 PM

Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:35 PM