Masa - ocena makroskładników

Hej, chciałem zapytać o rozłożenie makroskładników przy budowaniu masy

Na redukcji bylo to 2500 kcal z podziałem
Węgle: 290 g
Białko: 180
Tłuszcze: 65


Na masie kalkulator pokazuje 3000 kcal

Węgle 350 g
Białko: 200 g
Tłuszcze: 86 g

Makrosy liczę w Fitatu
Ćwiczę 3 razy w tygodniu czasem 4.



Zmieniony przez - tomaszrdr2 w dniu 2022-01-26 14:34:20

Wklej ankietę działu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.

Chodzi o to ?

Wzrost:
183 cm

Waga:
86 kg

Współczynnik BF:
16%

Obwód bicepsa:
36 cm

Obwód klatki piersiowej:
101 cm

Obwód uda:
65 cm

Talia:
82 cm

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/profile/tomaszrdr2 

przede wszystkim przy obliczaniu swojego zapotrzebowania nie kieruj się gotowymi kalkulatorami, tylko wzorem, który jest dość dokładny i uwzględnia wiele czynników https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html - o wiele więcej niż kalkulatory.
W Twoim rozkładzie na pewno brakuje tłuszczów (niewiele bo niewiele), starałbym się trzymać blisko min. 1g na kg masy ciała, natomist pozostałe makroskładniki w rozkłądzie 2g białka na każdy kilogram masy ciała, czyli w Twoim wypadku ok. 170g natomiast pozostała część puli kalorii powinna być dostarczona z węglowodanów

Na redukcji miałeś mniej białka niż chcesz dac na mase a to własnie na redu zwiększa się podaż białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) jak chodzi o podział makro to zacznij od standardowego , białko 2g wystarczy na masie , tłuszcz +- 1g/kg reszta węgle , obserwuj i ucz sie swojego ciała , kiedyś możesz bawić się w jakieś rotacje makroskładnikami w zalezności czy dzień treningowy czy nie treningowy . Są jakieś gotowe schematy rozkładu makro jednak finalnie i tak sami musimy pod siebie dostosowac wszystko

Ok, super, dlatego pytam was, myślałem, że białko powinno również iść w górę , dzięki za pomoc

Wliczać w to każde białko ? Tzn. fitatu sumuje wszystkie białka nawet te z warzyw co są do d***

Sa dwie szkoły, jedna mówi licz białka ze wszystkiego, druga aby liczyć białko tylko ze źródeł „pełnowartościowych” czytaj produktów zwierzęcych. W większości badań(jak nie we wszystkich, jak sie mylę proszę mnie naprostujcie) odnośnie spożycia bialka, a syntezy białek mięśniowych jest podawana jest wartość liczona ze wszystkiego.
Ostatnio na YT pojawił się materiał z Tadeuszem Sowińskim na ten temat, myśle, że warto zajrzeć ;)

jak Ci z automatu sumuje to ok, jak z warzywa tam bedzie 10 g to się nic nie stanie.

M.I.C.H.U

Sa dwie szkoły, jedna mówi licz białka ze wszystkiego, druga aby liczyć białko tylko ze źródeł „pełnowartościowych” czytaj produktów zwierzęcych. W większości badań(jak nie we wszystkich, jak sie mylę proszę mnie naprostujcie) odnośnie spożycia bialka, a syntezy białek mięśniowych jest podawana jest wartość liczona ze wszystkiego.
Ostatnio na YT pojawił się materiał z Tadeuszem Sowińskim na ten temat, myśle, że warto zajrzeć ;)

Nie spotkałem się w żadnych publikacjach gdzie bialko było liczone tylko z produktów "prlnowartosciowych" aczkolwiek uważam że w zależności od diety i doboru makro powinniśmy też na to zwrócić uwagę. Bo później wychodzi ze osoba wazaca 65kg zje 150g makaronu durum w posilku + jakies warzywo i wyjdzie mu cale zapotrzebowanie na bialko w danym posilku :p

Czyli zostawie 182 gramy i gra gitarka i będę liczył ze wszystkiego. Oczywiście z naciskiem na zwierzęce