Plan treningowy

Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu.

Trening 1
Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2
Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2
Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2
Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3
Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2

Trening 2
Podciąganie eksplozywne 4x2
Dipy z ciężarem 3x6-8 rir 0-1
Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 rir 1-2
Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 rir 2
Woodchoopersy 3x2( obie strony)8-10 rir 2

Trening 3
Podciągnie eksplozywne 4x2
Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 rir 0-1
Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x 3-5 rir 1
Przyciąganie sztangi do brody 4x8-10 rir 2
Wykroki 3x8-10 na nogę rir 2
Plank 4x Max
Trening 4

Podciąganie nachwytem 30-40cm szerzej niż barki 3x rir 0-1
Dipy 4x rir 0-1
OHP 4x 8-10 rir 1-2
Podciąganie podchwytem 2x rir 0-1
Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 rir 2
Wspięcia na palce 4x rir 2

Witaj,
musisz podać podstawowe dane o sobie żeby można było mieć jakiś punkt odniesienia do oceny.

Mam 26 lat. Generlanie wczoraj coś tam sobie ćwiczyłem, ale od maja/czerwca jest zupełna stagnacja (po drodze wydarzyła się też kontuzja kolanka).
Wzrost 173 cm, waga na tą chwilę 78kg i chciałbym zredukowac do +\- 70 tak aby móc potem coś budować

Ile razy się podciągasz obecnie ?

+/- 10-12 razy w czerwcu było to w okolicach 22 (rekord 25)

Ktoś pomoże :)?