Wybór celu treningowego

Jestem już tydzień na redukcji waga spadła o 1kg. Pas o 0.5cm zapewne to sama woda i treść jelitowa ale trudno. Aktualnie nie dodaje jeszcze treningu cardio ponieważ wróciłem do szkoły to będzie więcej ruchu/kroków. A teraz mam kilka pytań:
1.Czy warto stosować ten suplement przed treningami cardio/MMA w celu poprawy wytrzymałości lub kondycji https://sklep.sfd.pl/Olimp_Endugen_-opis28906.html

2.Jakie macie sprawdzone sposoby na skrócenie czasu treningu ?
3.Które według was suplementy poprawiają jakość snu lub ogólną regenerację ?

2 to super serie np najpierw push od razu po tym pull przykład płaska i wiosłowanie dopiero po wiośle liczysz przerwę
3 melatonina przed snem i jak masz gorszy okres np zap****** w pracy albo pod koniec cyklu treningowego ashwaganda

1. Myślę, że nie warto. Lepiej będzie dobrać każdy istotny składnik z osobna, a nie śladowe ilości np. beta alalniny. Istotne pod tym kątem będą właśnie beta alanina, kreatyna, cytrulina. Osobiście właśnie na tych aminokwasach bym się skupił.

2. Nie ma czegoś takiego. Każdy trening ma swoje założenia, które należy spełnić. Spełniając je musisz przeznaczyć na jego wykonanie okrelsony czas. Nie skrócisz go, chyba że zmienisz założenia treningu. Nie wiem dokładnie o co pytasz. Musisz rozwinąć to pytanie.

Chodzi mi że mój trening trwa dosyć długo i chciałbym go jakoś skrócić żeby mieć czas na robienie cardio bo czytałem że najlepiej wykonywać cardio właśnie po treningu ale z racji tego że nie moge robić po treningu bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.

Baj0

Chodzi mi że mój trening trwa dosyć długo i chciałbym go jakoś skrócić żeby mieć czas na robienie cardio bo czytałem że najlepiej wykonywać cardio właśnie po treningu ale z racji tego że nie moge robić po treningu bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.

Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na samym siłowym i niech trwa tyle ile ma trwac ale zeby był zrobiony prawidłowo , nie ma sensu na siłe skracać trening czy robic byle jak byle więcej cardio nakręcić bo final będzie taki że wszystko zrobisz po łebkach.Skup się na siłowym a cardio wykonaj w osobny dzień

I właśnie tak zrobię. Żeby nie robić lipnego treningu siłowego na koszt cardio to wole zrobić elegancki trening siłowy a cardio w osobny dzień.

A czy te musli z takim składem i wartościami odżywczymi jest tak jakby "dopuszczalne" na śniadanie ?. Podam moje przykładowe śniadanie 50g tego musli ,50g płatków owsianych, 400 ml mleka 1.5%, jabłko 160g, czekolada gorzka 80% 13g. ?
SKŁADNIKI:
Płatki zbożowe 83% [pełnoziarniste płatki owsiane 41%, płatki pszenne (pszenica, nierafinowany cukier trzcinowy, sól morska, ekstrakt słodu jęczmiennego), płatki jęczmienne], rodzynki 15% (rodzynki, olej z nasion bawełny, lub/i olej słonecznikowy, lub/i olej rzepakowy), migdały 2%.
Wartość odżywcza:
w 100g produktu
Wartość energetyczna
1638 kJ / 388 kcal
Tłuszcz
5,6 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone
0,8 g
Węglowodany
67 g
w tym cukry
12 g
Błonnik
11 g
Białko
12 g


Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-01-13 15:26:16

Nie kupuj zadnych gotowych musli tylko rób własną owsianke , wyjdzie znacznie taniej i masz pewnosć co jest w środku , robi się 5 min wiec nic nie stracisz wiecej . W zaleznosci jakie makro musisz uzupelnić to mozesz dać jako baze mleko lub jogurt 2% do tego odzywka białkowa , jakies orzechy ( ja daje włoskie ) może jakiś slonecznik na smaka lub wiorki kokosowe i masz tłuszcze , potem węgle czyli płatki owsiane lub kup kilka różnych i rób mix , możesz tez dodać rodzynki ,zurawinę jakies swieże owoce i masz super musli pełnowartościowe

Nie jest to prawda, że trening tlenowy (cardio) należy wykonać po treningu siłowym, aby mieć najlepsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wykonać go wtedy, kiedy Tobie pasuje.

Jeżeli trening siłowy trwa długo, to trzeba się zastanowić z czego to wynika i czy jest to prawidłowe.

Musli, które wrzuciłeś, patrząc na skład i wartości odżywcze wygląda dobrze. Zawsze lepiej jednak będzie dodać samemu płatki owsiane, orzechy, nasiona, świeże owoce, erytrytol, itp. Wywal tego mleka. Na co Tobie pół kartonu? Daj za to jakieś sensowne źródło białka.

Okejka dziękuje za odpowiedź. A czy aby "budować" wydolność, wytrzymałość, kondycję potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny czy podczas redukcji można śmiało poprawić wymienione wyżej aspekty ?.