Krystian Romanowski - droga do MP 2020

O kuchnia Ty masz na nogi taką objętość na jednej sesji jaką ja robie w ciągu tygodnia albo i dwóch

Jakieś plany startowe na ten rok?

Qitr

O kuchnia Ty masz na nogi taką objętość na jednej sesji jaką ja robie w ciągu tygodnia albo i dwóch

Nogi mam mocne, z powodu genetyki to raz i wzrostu to dwa, więc żeby coś poczuś trzeb zmęczyć

infernol

Jakieś plany startowe na ten rok?

Raczej żadne, cieszę się, że w ogóle trenuje Musze ogarnąć zdrowie, dziecko, budowę domu oraz robotę.
Jak nie nie dobuduje min. 4 kg mięcha i nie poprawię zdrowia to nie startuje.

Inne priorytety, to zrozumiałe

georgu

Inne priorytety, to zrozumiałe

Po prostu brakuje czasu i co za tym idzie regeneracja, mimo wszystko cieszę się jak to wygląda na ten czas

Mimo totalnego zajadu, idzie bardzo dobrze. Czuję się super, trening typowo na wyczucie i niskie RPE około 6-7, ale niech tak będzie.
Z brzuchem lepiej i to mnie cieszy

TRENING


DIETA
DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W
DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę.
Nie budzę się w nocy, ani nic.
Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie



TRENING


DIETA
DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W
DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Ogólnie jest w porządku. Trenuje x 5 tydzień, całkiem ok z regeneracją. Treningi trochę pedalskie, tak na RPE 7 max, ale tak zamierzam.
Masa ciała około 86 kg. Planuje jeszcze trochę uciąć kalorii i od Lutego lecę z masą


TRENING


DIETA
DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W
DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali


SUPLE

Cardarine 10 mg
Ibesan x 2 dziennie
Enterol x 2 dziennie
Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem