15 lat - jake supelmenty?

Siemka mam 15 lat, jestem ulany (175 wzrostu , prawie 100kg wagi). Jestem na deficycie, chodze na siłownię schudłem już trochę ( mniej więcej 10kg). Oczywiście dobra dieta i tu pytanie czy warto brać np bcaa jako pomoc w schudnięciu i regeneracji po treningach? Ewentualnie jakieś spalacze itp czy lepiej skupić się na treningu i diecie? Z góry dzięki!

Witaj,
Przede wszystkim zacznij od odpowiedniego odżywiania, jako 15 latek na pewno tutaj sporo jest do poprawy lub modyfikacji.
Wrzuć swój system żywienia / codzienne menu do działu https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html do oceny przez naszych specjalistów.
Następnie zgodnie z ich sugestiami wprowadź zmiany i najlepiej jakbyś był w stałym kontakcie z takimi osobami lub sam modyfikował dietę w kolejnych etapach, b bo inaczej będziesz się odżywiał ważąc obecne 100 kg, a inaczej jak zleci 10kg i waga ciała będzie wynosić 90 kg, makro i kalorykę trzeba na bieżąco zmieniać.



Jeżeli chodzi o kolejną ważną kwestię, to oczywiście trening. Tutaj polecam lekturę tematów podwieszonych w dziale:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Lub zadawanie tam dalszych pytań, jak masz wątpliwośći.

Dopiero na koniec przyjdzie temat suplementacji, na tym etapie i w Twoim wieku skup się przede wszystkim na treningu i odżywianiu, dodaniu odpowiedniej ilości wysiłku cardio itd. Z suplementacji wystarczą podstawy prozdrowotne, takie jak:
1. Omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

2. Witamina D3, D3+K2
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=d3

3. Ewentualnie napój izotoniczny
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html

4. Jakaś odżywka białkowa, w celu uzupełnienia braków w diecie, tyle na początek

BCAA nie wspomoże Ci odchudzania w sposób zauważalny np utraty kg, to nie suplement od tego. Wg mnie na spalacze to jeszcze za wczesnie jak już to nie te oparte na kofeinie czy innych silnych stymulantach jak np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Cuts4ALL-opis41480.html#wartosci 

Dzięki każda podpowiedź dużo mi daje! Miłego wieczorka.

Ja bym tutaj głównie się skupił na diecie i treningu + cardio ;)
BCAA to najzwyczajniej aminokwasy czyli białko więc nijak sie to ma do spalania tkanki tłuszczowej. To tak samo jak ludzie myślą że białko sobie kupią na redukcje i białko na masę ;)
Ogólnie z suplementów to możesz sobie kreatynę wrzucić. A tak to wit i min, o3, wid D3+k2mk7, jakiś magnez + cynk ;) Czyli same podstawy prozdrowotne ;)

Podlinkujesz coś wartego uwagi?

DawidG2580

Podlinkujesz coś wartego uwagi?

W wyszukiwarce na sklepie SFD wszystko znajdziesz. Masz punkt Kreatyny czy witaminy i minerały. Kreatyne monochydrat w proszku, może smakową to sobie np. Do wody treningowej dosypać możesz. Z witamin to co Winter wypisał. Do tego cierpliwość, konsekwencja i trzymanie się planu. Żadnych spała czy póki co, bcaa szkoda Twojej kasy póki co

Dokładnie jak wyżej, sklep SFD i produkty SFD czy allNutrition wychodzą serio fajnie cenowo i jakościowo też ok więc możesz spokojnie brać ;)

winterR

Dokładnie jak wyżej, sklep SFD i produkty SFD czy allNutrition wychodzą serio fajnie cenowo i jakościowo też ok więc możesz spokojnie brać ;)

A teraz jeszcze z tego co kojarzę jest rabat 15% z kodem NOWYROK więc naprawdę warto skorzystać i zakupić to o czym pisaliśmy wyżej. Pomysł też o jakimś koncentracie białka serwatkowego aby uzupełniać braki w diecie jeśli takowe są

witaminy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_VitaMin_Complex_Sport -opis41096.html

omega 3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

witaminy D3 K2 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html 

opalinho

winterR

Dokładnie jak wyżej, sklep SFD i produkty SFD czy allNutrition wychodzą serio fajnie cenowo i jakościowo też ok więc możesz spokojnie brać ;)

A teraz jeszcze z tego co kojarzę jest rabat 15% z kodem NOWYROK więc naprawdę warto skorzystać i zakupić to o czym pisaliśmy wyżej. Pomysł też o jakimś koncentracie białka serwatkowego aby uzupełniać braki w diecie jeśli takowe są

A w jaki sposób jakość tych produktów była przez Ciebie sprawdzana ? Bo jestem ciekaw np. kreatyny. Jeśli kreatyna to zawsze tylko kreatyna i nie da się jej popsuć to są tańsze produkty niż SFD/ALL

Wiesz co co do kreatyny to zwyczajnie tylko w ten sposób że nie mam rewolucji żołądkowych po niej, akurat kreatyny używam z Hi tec. ?
a co do suplementow progdrowotnych typu wit D, magnez, omega 3 to po badaniach moich z krwi bo wykonuję regularnie, NAC też po badaniach, Berberyna, ala, chrom po kontroli cukru po posiłku czy z rana na czczo ;)
Jasne że np z innych firm mogą tak samo działać i też są ok, tylko kwestia ceny, A ja napisałem wyżej że cenowo i jakościowo są ok z naciskiem na cenowo ;)

A no i kreatynę da się popsuć dodając do niej barwników, słodzików. Niektórzy mogą miec problemy z tym, dlatego ja zawse kupuje wersje bezsmakową ;)