SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompa mięśniowa - jakie supelmenty?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 738 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27392
Witam mam Omega 3 k2 d3, witaminy Animala, AMG przedtreningowka i zastanawiam się co mogę dorzucić na pompę i zeby pomagało w budowaniu masy?


Zmieniony przez - Verrum w dniu 2021-03-06 16:11:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22054 Napisanych postów 22753 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1005506
Cześć!

Gdy chcesz budować masę na początku zalecam wyliczenie kalorii.
Skorzystaj z poniższego wzoru:
http://www.sfd.pl/-t276436.html
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Polecamy również: Masa mięśniowa - budowanie muskulatury

Następnie patrząc na skład suplementów jakie posiadasz zainwestowałbym w;
EAA - pełna baza aminokwasów esencjonalnych będzie zawsze lepsza od samego BCAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Białko - uzupełnisz nim braki w diecie i pomoże w budowaniu mięśni - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Izolat-opis40957.html
Carbo - gdy treningi będą długie i wymęczające pozwoli na dodanie odrobiny energii w trakcie - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33309.html



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-06 16:59:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1217 Napisanych postów 1582 Wiek 32 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 7060
na pompe 8g cytruliny. a w kontekscie masy miesniowej dodaj sobie 5g kreatyny dziennie i stosuj ja calorocznie o dowolnej porze w ciagu dnia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4840 Napisanych postów 68382 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 706688
Pompę mięśniową, czyli zwiększony napływ krwi do mięśni uzyskać można stosując argininę i cytrulinę. Połączenie tych dwóch aminokwasów sprawdza się najlepiej pod tym kątem. Dodać można ewentualnie jeszcze ekstrakt z buraka i glicerol. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_L-Arginine-opis33152.html

Poza tym, kreatyna będzie najlepszym supelmentem pod kątem pracy naszych mięśni, więc jako podstawa zdecydowanie warto stosować.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1217 Napisanych postów 1582 Wiek 32 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 7060
domer
Pompę mięśniową, czyli zwiększony napływ krwi do mięśni uzyskać można stosując argininę i cytrulinę. Połączenie tych dwóch aminokwasów sprawdza się najlepiej pod tym kątem.


zalezy od osoby. jezeli uogolniasz to sie z tym calkowicie nie zgadzam. cytrulina podnosi poziom argininy w plazmie lepiej, niz sama arginina, przy tej samej dawce. tak wiec stosowanie obu, w teorii, nie ma zadnego sensu. oczywiscie praktyka swoja droga i niektorzy lepiej czuja argi, inni cytru. osobiscie jak zarzuce jedno z drugim to nie widze zadnej roznicy w porownaniu do jednego skladnika solo.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21515 Napisanych postów 15210 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255413
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1217 Napisanych postów 1582 Wiek 32 lat Na forum 246 dni Przeczytanych tematów 7060
no bo dlaczego ma nie dzialac? chodzi o to, ze wcale nie bedzie dzialac lepiej, niz jedno z dwoch solo


Zmieniony przez - GymSherpa w dniu 06/03/2021 16:33:41
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 738 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27392
A jakiej używacie kreatyny mono czy cm3?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4840 Napisanych postów 68382 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 706688
Oczywiście wiele zależy od danego organizmu. Osobiście nie odczuwam między tymi aminokwasami specjalnej różnicy w uzyskaniu efektu pompy mięśniowej. Podobnie jak i przy ich połączeniu. Zakładając oczywiście ten sam trening i tę samą ilość węglowodanów w diecie/posiłku przed treningiem.

Jeżeli chodzi o kreatynę, to zdecydowanie jestem zwolennikiem monohydratu, z kilku powodów. Przede wszystkim dlatego, że forma ta jest najlepiej przebadaną spośród wszystkich i żadna nie wykazała lepszego działania na nasze mięśnie. Poza tym, jest on najtańszy.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 738 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27392
Ok dzieki a powiedzcie jeszcze co waszym zdaniem lepsze animal pump czy AMG?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4840 Napisanych postów 68382 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 706688
Według mnie żaden z tych suplementów nie jest warty swojej ceny. Szczególnie Universal Animal Pump. Polecam analizować składy produktów, które chciałbyś zakupić. W Universal Animal Pump masz w zasadzie tylko kreatynę i kofeinę. Reszta to śladowe ilości substancji, które nie będą miały wpływu na nasze mięśnie. Równie dobrze możesz kupić osobno kreatynę i kofeinę za łączną sumę 40zł i masz sporo więcej:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 738 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27392
To który stak jest godny polecenia?


Zmieniony przez - Verrum w dniu 2021-03-07 18:48:23
Nowy temat Wyślij odpowiedź
cutz