Suplementacja - ocena

hej prosze o ocene suplementacji, prosze rowniez o rady jesli cos wywalic bo jest bez sensu i jezeli cos warto dodac, budzet nieograniczony, prosze rowniez o opinie czy warto cos brac na lepsze trawienie np. jakis probiotyk jesli tak to co polecacie ? ogolnie uklad pokarmowy byl dramatycznie przez ostatnie 2-3 lata prowadzony-smieciowe jedzenie ogromne ilosci piwa, codziennie przejedzenie itd wracam do diety i treningow i chce miec wszystko na tip top

wiek 30
wzrost 172
treningi 3xfbw i 4x30 minut kardio praca raczej siedzaca

SUPLEMENTACJA
-Białko do uzupełnienia braków w diecie
-EAA 15 g po treningu
-COLLAGEN PRO all nutrition 15 g

DO POSIŁKU
-lecytyna 1 tabs
-maca 1 tabs
-vitaminall sport komplex 1+1(witaminy i mineraly)
-vitamin c1000mg+d-1 tabs
-gold omega 3 d3+k2 - 1 tabs
-GOLD OMEGA 3- 5 tabs po 1 gram kazdy

DO SPANIA
gaba- 2 tabsy
zma 2 tabsy
adaptex 1 tabs
lecytyna 1 tabs
melatonina 2 tabsy
ashwaganda 1 tabs

do tego kreatyna mono ale to nie teraz bo wracam dopiero do treningow wiec bez sensu na start

z kreatyną zgadza się wstrzymaj się
gaba i melatonina - nie stosowałbym żadnego z nich reagularnie, jedynie miał w szafce, do stosowania doraźnego, melatonina przy problemach z zasypianiem, a gaba przy szykującym się krótkim śnie, albo gdy czuć że organizm przemęczony, z tego względu, że na obie substancje organizm wyrabia sobie dość syzbko tolerancję i przy regularnym stosowaniu, szybko musiałbyś mieć bardoz duże dawki, więc lepiej trzymać się niskich dawek, a stosować "kiedy trzeba"
adaptex - nie wiem co w tym jest, ale sprawdź czy czasem nie ashwaganda, więc powielisz produkty, a co do reszty to raczej nie ma przeciwwskaząń żebyś stosował, ewentualnie dorzuciłbym witamine d3+k2

czeka mnie teraz 2 miesiace codziennej jazdy po 400 km i pewnie mniej snu i dwa ostatni czas czesto wstawalem w nocy i podjadalem i chcialem tego uniknac tzn spac jak zabity, ale przemysle twoje uwagi....adaptex ma wiele roznych estraktow w tym takze m.in. ashwe ale w malej ilosci wiec chyba zostawie, d3+k2 tak jak pisalem jest wrzucona do suplementacji

moja propozycja

SUPLEMENTACJA
-Białko do uzupełnienia braków w diecie
-EAA 15 g po treningu - na treningu
-COLLAGEN PRO all nutrition 15 g na wieczor

DO POSIŁKU
-lecytyna 1 tabs rano
-maca 1 tabs na noc
-vitaminall sport komplex 1+1(witaminy i mineraly) rano
-vitamin c1000mg+d-1 tabs na noc
-gold omega 3 d3+k2 - 1 tabs sniadanie lub kolacja
-GOLD OMEGA 3- 5 tabs po 1 gram kazdy jw

DO SPANIA - tutaj gites
gaba- 2 tabsy
zma 2 tabsy
adaptex 1 tabs
lecytyna 1 tabs
melatonina 2 tabsy
ashwaganda 1 tabs

Kolega wyżej myśle ze bardzo dobrze rozpisał wszystko :) , co do pytania z probiotykiem zdania są podzielone , u mnie jak zaczyna die problem z trawieniem to wrzucam teraz Vivomixx 450 w saszetkach 1 co 4-5 dni i od razu znaczna poprawa , do tego dorzucam maślan sodu i od czasu do czasu enzymy trawienne , choć zauważyłem ze przy dłuższym stosowaniu zamiast dawać plusy to pada te trawienie i apetyt tak samo kuleje

DJ_DoDo

z kreatyną zgadza się wstrzymaj się
gaba i melatonina - nie stosowałbym żadnego z nich reagularnie, jedynie miał w szafce, do stosowania doraźnego, melatonina przy problemach z zasypianiem, a gaba przy szykującym się krótkim śnie, albo gdy czuć że organizm przemęczony, z tego względu, że na obie substancje organizm wyrabia sobie dość syzbko tolerancję i przy regularnym stosowaniu, szybko musiałbyś mieć bardoz duże dawki, więc lepiej trzymać się niskich dawek, a stosować "kiedy trzeba"
adaptex - nie wiem co w tym jest, ale sprawdź czy czasem nie ashwaganda, więc powielisz produkty, a co do reszty to raczej nie ma przeciwwskaząń żebyś stosował, ewentualnie dorzuciłbym witamine d3+k2

Melatonina ma o wiele szersze zastosowanie niż jedynie problemy ze snem i warto ja tez stosować w wielu innych przypadkach czasem w zdecydowanie większej dawce niż zalecana.

gnidusek

Kolega wyżej myśle ze bardzo dobrze rozpisał wszystko :) , co do pytania z probiotykiem zdania są podzielone , u mnie jak zaczyna die problem z trawieniem to wrzucam teraz Vivomixx 450 w saszetkach 1 co 4-5 dni i od razu znaczna poprawa , do tego dorzucam maślan sodu i od czasu do czasu enzymy trawienne , choć zauważyłem ze przy dłuższym stosowaniu zamiast dawać plusy to pada te trawienie i apetyt tak samo kuleje

Maslan warto zdecydowanie, rotować z przerwami probiotyki i enzymy tez właśnie okresowo i bajka

Ogólnie wygląda to jak najbardziej dobrze. Można skorygować jakieś szczegóły. Osobiście również bym stosował melatoninę doraźnie, co zostało już napisane. W przypadku ashwahandhy nie napisałeś ile witanolidów dostarczasz. Warto wrzucić około 30 miligramów. Kreatynę jak najbardziej warto będzie dodać za jakiś czas. Do niej sensowny będzie dodatek beta alaniny i np. cytruliny.

Jeżeli chodzi o witaminę D3 i omega 3, to lepiej rozdzielić je i wrzucić bardziej sensowne dawki nic śladowe ilości w łączonym suplemencie.