poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu.
Pull:
1. Martwy ciąg 4s
2. Wyciąg nachwyt 3s
3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s
4. Uginanie sztangi stojąc 4s
5. Face pull 4s
Push:
1. Przysiad 4s
2. Wyciskanie ławka poziom 4s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Rozpietki brama 2s
5. Dipy 4s
6. Prostowanie na wyciągu 3s
Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s
2. Wiosło w oparciu o ławkę 3s
3. Unoszenie hantli bokiem 4s
4. Uginanie młotek 4s
5. Modlitewnik 4s
Push:
1. Suwnica 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
3. Wykroki 4s
4. Chest press 4s
5. Francuz 4s