Sauna po treningu

Witam.

Mam do dyspozycji saune bezpośrednio po treningu i zastanawiam się jak często z niej korzystać ponieważ ostatnio zdażały mi sie lekkie zawroty głowy oraz osłabienie po saunie, nie wiem czy wynikały one ze zbyd duzej temperatury w saunie (powyzej 100 stopni) czy moze zbyt krotkie przerwy miedzy sesjami i niewystarczajaćo schłodzonym ciele.
Obecnie trenuje w systemie pon-sroda-piatek i po kazdym treningu ide na saune na 3 serie +/ po 10 min

Cześć!
Sauna po treningu to świetny sposób na relaks i regenerację, ale trzeba podejść do niej ostrożnie, zwłaszcza jeśli pojawiają się objawy, takie jak zawroty głowy czy osłabienie.
Objawy te mogą wynikać z kilku czynników, takich jak zbyt wysoka temperatura w saunie, zbyt krótki czas odpoczynku między sesjami lub niewystarczające schłodzenie organizmu.

Jak bezpiecznie korzystać z sauny po treningu?

Temperatura sauny: 100 stopni to naprawdę wysoka temperatura, szczególnie po intensywnym wysiłku. Zaleca się, aby temperatura w saunie po treningu była niższa – idealnie między 70 a 90 stopni Celsjusza. Dzięki temu unikniesz nadmiernego obciążenia układu krążenia.
Długość sesji: Obecnie korzystasz z trzech sesji po 10 minut. To może być zbyt intensywne dla organizmu po wysiłku. Możesz spróbować zmniejszyć czas trwania każdej sesji do 5-8 minut i sprawdzić, czy zmniejszy to dyskomfort. Krótsze sesje pozwolą uniknąć nadmiernego nagrzewania organizmu.
Odpoczynek i chłodzenie: Ważne jest, aby między każdą sesją w saunie zrobić przerwę na schłodzenie ciała, najlepiej poprzez chłodny prysznic lub chwilę spędzoną na zewnątrz sauny. To pozwoli organizmowi lepiej regulować temperaturę i uniknąć osłabienia. Idealna przerwa między sesjami to około 5-10 minut.
Nawodnienie: Sauna powoduje intensywne pocenie, co prowadzi do utraty płynów i elektrolitów. Upewnij się, że dobrze nawodniłeś się przed wejściem do sauny i pij wodę lub napoje izotoniczne po każdej sesji. Brak nawodnienia może być przyczyną zawrotów głowy i osłabienia.
Częstotliwość: Korzystanie z sauny po każdym treningu, czyli trzy razy w tygodniu, może być dla niektórych osób zbyt obciążające.
Spróbuj zredukować liczbę wizyt do dwóch razy w tygodniu i obserwuj, jak reaguje Twój organizm. Regularne, ale umiarkowane korzystanie z sauny może przynieść lepsze efekty regeneracyjne niż intensywne sesje po każdym treningu.

Podsumowanie
Korzystaj z sauny rozsądnie, obniż temperaturę, skróć sesje, zadbaj o przerwy i odpowiednie nawodnienie. Jeśli zawroty głowy i osłabienie będą się powtarzać, może być konieczne ograniczenie czasu spędzanego w saunie lub całkowite zrezygnowanie z niej po treningach o wysokiej intensywności.
Badania i źródła:
Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26180741/

Niestety korzystanie z sauny po treningu siłowym to bardzo kiepskie rozwiązanie. Chodzi tutaj przede wszystkim o wysiłek dla układu sercowo-naczyniowego gdzie nasze ciało musi mocno popracować nad pompowaniem krwi już w trakcie treningu. A ty dodatkowo chcesz podać swój organizm na silne działanie ciepła oraz efekt termiczny w postaci nagłego schładzania, co jest bardzo silnym bodźcem również dla serca jak i całego układu krwionośnego. Niestety odradza się korzystanie z sauny w okolicach treningu siłowego

Sauny nie powinniśmy stosować po ciężkim treningu siłowym, gdyż obciążamy układ krwionośny, serce i pogłębiamy utratę elektolitów.

Wamuch94, bez urazy, ale temat już tu był wałkowany nie raz nie dwa, a Ty nie od dziś jesteś na forum, więc może najpierw łaskawie poszperasz w archiwalnych wątkach SFD. Dla ułatwienia Ci życia dodam, że TomQ-MAG i flex1976 mają całkowitą rację.

Siemka
Tez nawet wczoraj to tłumaczyłem mojemu bratu, no ale tutaj juz nie ma nic wiecej do dodania Tomek juz dość wyczerpał temat. Saune dodaj sobie w dzień wolny od treningu, wtedy spokojnie możesz iść na taką sesje i cieszyć się profitami płynącymi z takiego zabiegu ;)
Bo z tego co sie orientuje bywały przypadki ze ktos zwyczajnie skończył swój żywot w saunie idąc zaraz po treningu silowym na nią :)

Nie powinno a wręcz nie mozna korzystać z sauny po treningach siłowych o czym neistety mało osób wie i wszędzie gdzie połączenia siłka i sauna to zawsze tłumy po treningach . Saune daj sobie osobno w dzień wolny

No poszedłem na łatwiznę i nie sprawdziłem forum przyznaje.

Co do samej sauny to jestem zaskoczony szczerze mówić bo fakt ze taka sauna znajduje się na silowni wręcz zachęca do korzystania z niej bezposrednio po treningu, tym bardziej dziwi mnie fakt ze nie ma tam żadnych informacji ostrzegających.

A co w przypadku gdy trening nie jest ciężki ? Obecnie wracam po kontuzji i ćwiczę póki co stodunkowo lekko.

Po treningu cardio sytuacja ma się podobnie ?

Ogólnie sam organizm dał ci znać że nie jest to dobry pomysł gdyż tak jak zauważyłeś może zdarzyć się sytuacja że po prostu stracić przytomność i będziesz w takiej saunie leżał aż dostanie na przykład wylewu. W przypadku cardio sytuacja jest nieco inna. Cardio pozwoli ci na efektywniejszą wymiany choćby tlenową trening siłowy głównie obciąża serducho i naczynia centralne natomiast cardio pozwoli na uregulowanie tego ciśnienia krwi pozwoli przepompować nieco krwi na obwód także jak najbardziej jest tutaj wskazane po treningu siłowym

Niestety sporo osób idzie na saune po treningu siłowym bo akurat jest ona w klubie i wygodnie jest do niej się udać, a nie np na drugi dzien jechać specjalnie by z niej skorzystać, dla Twego zdrowia będzie lepiej jak nie będziesz z niej korzystał po siłowni

Teraz sprawa jest już jasna dla mnie, będę saunę robił po prostu w oddzielny dzien.

Co ciekawe po wpisaniu w Google „Sauna po treningu siłowym” wyskakuje komunikat którym się zasugerowałem 3 tygodnie temu -

Wysoka temperatura ma wpływ przede wszystkim na lepsze odżywienie mięśni, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne oraz przyśpiesza krążenie krwi. ... Sauna po treningu siłowym pomoże zatem zregenerować mięśnie. Z kolei seans w saunie po treningu cardio czy interwałowym wzmocni efekt spalania tkanki tłuszczowej.

Sesję na saunie należy odbyć kolejnego dnia po ciężkim treningu- gdy układ krążenia oraz serducho wrócą do swego normalnego rytmu. Sauna dodatkowo przyspiesza tętno, a w wyniku wzmożonego pocenia się tracimy elektrolity, tak więc zbyt krótka przerwa między treningiem a sauną może negatywnie wpłynąć na tempo regeneracji organizmu. Ponadto ryzykujesz, że dostaniesz nawet udaru cieplnego. Po wysiłku treningowym konieczny jest odpoczynek oraz uspokojenie tętna i oddechu, więc na Twoim miejscu nie ładowałabym się do sauny.


Zmieniony przez - Pulgarcita w dniu 2021-11-14 23:27:33