Suplementy dla pracownika fizycznego

Witam pracuje fizycznie 10h dziennie rzadko po 8h. Praca polega na szlifowaniu, montowaniu, dźwiganiu blach, rur itp
Po monohydracie który stosowałem miesiac czasu i robiłem lekkie treningi 2x w tyg w pracy byłem ospały i brakowało koncentracji do tego jeszcze gdy dźwigałem biorąc kreatynę miałem szybsza zadyszkę i męczyłem się też szybciej jak bym ważył z 10kg więcej.
Bez kreatyny wysypiam się i przy dźwiganiu nie mam takiej zadyszki.
Mam wrażenie że kreatyna źle na mnie działa wyprowadza mnie z równowagi emocjonalnej i siłowej przez co gdy wcześniej mogłem szlifować 10min to podczas kreatyny 5min i zmęczenie nie pozwalało.
Jakie suplementy polecacie żeby nie kolidowały z wykonywanym zawodem i pomagały a nie szkodziły.
PS. Miał ktoś podobny przypadek?




Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-30 13:54:58

Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-30 13:55:52

Pieczywo jest również zdemonizowany głównie dlatego, że jesteśmy w stanie zjeść go dużo dużo więcej nic takiego ryżu, makaronu, czy kaszy. Wiele osób po spożyciu z tłuszczu 100-150 g chleba po prostu nie czuję aby w jakikolwiek sposób się nasycił o i wtedy jest w stanie zjeść tego pieczywa nieco więcej. Dlatego też w okresie redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się aby te pieczywo z diety wykreślić na rzecz innych produktów które dają większy stopień nasycenia jak właśnie ryż, czy kasza. Jednak w przypadku diety zbilansowanej czy diety masowej nie widzę tutaj problemu aby podjadać również chlebek

Cześć, Nie masz szans, żeby kreatyna tak na Ciebie wpływała. Raczej to zupełny przypadek lub po prostu lekki wkręt. Pogoda też teraz ma mocny wpływ na to jak się czujemy, coraz mniej słońca robi swoje więc przydałaby się wit d3 + przemęczenie i mamy taki efekt. Ogólnie przy dużej aktywności w pracy itp zadbaj o prozdrowotną suplementacja:
- d3 k2
- Omega 3
- jak masz niedobry witaminy+ minerały
- magnez

Witaj Myślę że tutaj przede wszystkim znaczne niedobory pewnych składników mineralnych u ciebie występują, które gdzieś tam mają wpływ na twoje samopoczucie na to że chodzisz odpały. Kreatyna sama w sobie nie jest stymulantem nie powoduje ona zwiększonej aktywności układu nerwowego śmiało można ją nawet spożywać przed snem i tutaj nie będzie problemów z zasypianiem. Warto by było jednak przyjrzeć się diecie pod kątem tych dodatków o których wspomina kolega wyżej czyli witamina D3, kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, ewentualnie pomyśleć o dodatku adaptogenów

Nie no już nie przesadzajmy że kreatyna ma na to wpływ, ja niczego takiego u siebie nie zauważyłem na bank i wątpie żeby to byla sprawa kreatyny. Szukałbym tutaj bardziej winy właśnie w makro mikro elementach w jedzeniu, niedobory witamin, minerałów, może mało pijesz i masz jakiś stan odwodnienia przez co też szybciej może dopadać zmęczenie. Ciekawe jak tam poziom elektrolitów w organizmie ;)
tutaj zmiennych może być dużo.

Może naczytałeś się jakichś bzdur albo ktoś Ci coś powiedział i sobie za dużo teraz wmawiasz ? Ile znam osób które biorą kreatynę cały czas lub cyklicznie to nikt ale to nikt jeszcze nie powiedział żeby kreatyna miała powodować jakieś zmęczenie , także byłbyś chyba pierwszym takim przypadkiem gdzie coś takiego zachodzi :p , Chyba że bierzesz może jakiś mix do tego ?

kreatyna niemożliwe, żeby powodowała takie problemy, a nawet powiem odwrotnie - jest to NAJBARDZIEJ sprawdzony i przebadany suplement, którego pozytywne działanie, jest rzeczywiście zauważalne nie ma takiej możliwości, żeby kreatyna nasiliła zmęczenie, czy powodowała inne, podobne skutki uboczne

Ogólnie zazwyczaj jest tak że jeżeli wprowadzimy coś nowego do diety i pojawią się jakieś efekty niepożądane to zazwyczaj osadzamy właśnie ten produkt, jednak wystarczy poczytać charakterystykę samego suplementu zobaczyć opinie innych osób i doskonale zauważysz że kreatyna nie ma prawa nas pobudzać. Inne suplementy mogą mieć pewne właściwości podtrzymywania aktywności układu nerwowego i może to być nawet tutaj spora dawka białka przed snem... To tak samo jak wiele osób uważa że po beta-alanine wykonują dużo lepszy trening że są pobudzeni i dużo lepiej im się ćwiczy doraźnie

Ogólnie że mną a jest tak że waze teraz np 73kg po 2 tyg jak brałem kreatynę waga skoczyła do 75kg a czułem się jak bym przybral z 10kg ociazaly i osplay. W pracy tak samo szybciej się mięśnie męczyły może dlatego że kreatyna je szybciej pompowała. Brałem mix olimpa.
Na przykład jak brałem kreatynę i wchodziłem na 3 piętro w bloku to nogi spompowane i ledwo dychalem a jak nie biorę to mogę tak 2 razy wejść i bolą ale lajtowo się czuje. Przeszkadza mi głównie to że po kreatynie się pompuje i pala mięśnie bardziej niż bez niej. Taki mój przypadek wiem że sprawy wkrętów to jedno ale organizm daje wyraźne znaki zmiany bez a z kreatyna jeżeli chodzi o zmęczenie czy wytrzymałość. Może to kwestia tego żeiesnia więcej i więcej tlenu musi dostarczyć serducho no nie wiem sam jest tak jak opisuje.


Z tą betaalanina to brałem ja i fakt lepsze treningu były po przedtreningowkach niż bez. Nawet zwykła cytrulina powodowała lepszy trening i lepiej się pompowałem.


Zmieniony przez - Arikes w dniu 2021-10-30 20:53:56

Bez wątpienia to jak się czułeś w trakcie trwania pracy nie wynikało że stosowania kreatyny. Nie działa on w ten sposób. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki i czuć się dobrze w pracy, na treningu i w ciągu dnia, to sugeruję na początku skupić się na podstawach. Będzie to dobrze dobrana dieta i odpowiedni trening siłowy. Jak to dopniesz do maksimum, to można będzie dorzucić suplementację. Pierw podstawy, a późnej dodatki, a nie odwrotnie, jak Ty próbowałeś to zrobić.

Pytanie za 100pkt jak rozpoznajecie ze brakuje wam jakichś witamin lub konkretniej witaminy?

Głównie przede wszystkim badania krwi by trzeba było zrobić jeżeli chcemy namierzyć konkretną witaminę której nam brakuje w diecie, lub też po prostu wrzucić w odpowiedni program czy kalkulator na smartfonie wszystko co zjada w ciągu dnia i on ci dokładnie obliczy ile w tym wszystkim jest witamin minerałów i można by wnioskować czego brakuje nam w diecie. Ogólnie Jeżeli ktoś prowadzi dietę typowego Kowalskiego gdzie nie przejmuje się tym co zjada na co dzień to z dużą dozą prawdopodobieństwa można w ciemno orzec że po trochu brakuje wszystkiego